女人夏季减肥吃什么瘦得快
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绝大部分人的肥胖,都与饮食习惯有关系。如果再加上不爱运动的话,那就永远只能是个大胖子。那夏季减肥吃什么好?
夏季减肥饮食
1、全麦面包
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填肚子!
2、燕麦片
外国好多减肥餐单都会有燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定瘦得多。
3、椰菜
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
4、芦笋
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
5、土豆
食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
6、海鲜
一般海鲜都是保持体形女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
7、扁豆
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
8、橙
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
饮食减肥小窍门
1、少食多餐
节食减肥很容易造成营养不良,产生强烈的饥饿感,导致身体更快地将脂肪囤积起来。而且最重要的一点是,节食减肥是非常容易反弹的。与其做一些无用功,倒不如调整一下战略。我们不妨将一天所要摄取的热量,平均地分散在6餐中,这也就是所谓的少食多餐。这样既不会让你一次性摄入过多的热量,又能保证一天所需的营养。
2、控制喝进去的热量
想要减肥的话,就尽量不要喝酒类以及碳酸饮料。酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你摄入更多的热量。有些人喜欢喝酒,是因为酒精能够舒缓神经,帮助放松心情,但是它却会减缓脂肪燃烧的速度。最好的饮料,是水、低脂牛奶、酸奶或者自制果汁。
3、自己制作鲜榨果汁
在外面卖的那些鲜榨果汁,为了提升口感,都会加入许多糖精。因此,那些果汁并没有想象中的健康,而且所含的热量还很高。不如学着自己制作鲜榨果汁,还可以通过一定的水果搭配,将果汁调配成减肥果汁,而且也更加健康,何乐而不为。
4、保证酸奶的摄入量
曾经有人做过一个研究,就是让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶。12周之后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体的脂肪减少了61%。这是因为酸奶里面含有丰富的钙质,而且酸奶里面的钙质比较容易被人体吸收。摄入足够的钙质,能够加快脂肪的燃烧。
5、停止计算卡路里
在减肥的过程中,与其每天都计算着一天里究竟摄入了多少热量,倒不如在一个周期里面,测量一下自己到底瘦了多少公斤,对比一下体重数字的变化,这样更加直观,也更加轻松。所以,不要再纠结于一天所摄入卡路里的量了,掌握一定的减肥小窍门才是比较聪明的做法。
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