预防糖尿病该怎么做
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糖尿病在生活中非常常见,而且发病率非常的高。如何来预防成为了重点研究的对象。那么预防糖尿病该怎么做呢?
1.保证充足的睡眠
糖尿病的主因是在血糖上,充足的睡眠是低血糖的表现。充足的睡眠不仅指晚上的睡眠时间,若有条件,建议中午也要小憩20-30分钟。充足的睡眠对血糖的下降有一定的促进作用。
2.多吃杂粮
一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面,常吃高纤维的食物、水果,如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物,可有效降低糖尿病的发生几率。
3.不吃油炸食物
油炸食物或油腻食物产热多,而且对心血管都有不良影响,所以要少吃,例如,我们可以在喝汤前去掉上面的油。
4.饭前喝勺醋
2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。”事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
5.锻炼
有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。
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