常被失眠困扰?试试8个妙招
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
睡眠重要吗?真的很重要!让我们来看一组数据:每晚睡眠不足4个小时的成年人,死亡率要高180%;睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍;我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80%。如果不想再失眠的话,试试下面的小妙招吧。
早餐要丰富
美味、满足的早餐能让你有充足的精神迎接新一天的挑战。燕麦、水果、酸奶、鸡蛋等,都是不错的选择。顺利完成了白天的工作,才能尽情享受夜晚的时光。
穴位按摩
人身上有些穴位有助安眠,可在早晚按摩3~5分钟,用以改善睡眠状况。为保认准穴位,建议在医生指导下进行。
定时晒太阳
当谈到睡觉时,有一点是不能忽视的,就是敏感的“生物钟”,它其实跟每天接触的太阳光线有关。清晨的、正午的、傍晚的阳光并不是一回事。因此,要给自己一段长时间去养成“定时晒太阳”的习惯,调整身体的生物钟。睡觉的时候关灯、拉上窗帘、戴上眼罩,其实也是这个道理。
劳逸结合
睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边,右边会得到休息,用右边,左边得到休息。工作不交替的话,就容易出现噩梦,甚至睡不着。因此无论如何,每周应抽出半天到郊外放松,或至少离开平时工作环境休息半天。
拒绝咖啡因
这个已经是老生常谈了,不少人都挺自觉地在下午4点前不喝咖啡。但其实,若要提高睡眠质量,建议早睡,因此最好将停止摄入咖啡因的时间提早到下午2点。另,含咖啡因的除了咖啡,还有绿茶、奶茶、巧克力及其制品等。
关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。
外出就餐
整整一个上午都困在办公室内,中午饭请外出就餐,既能跟外界接触,还能转换心情,这也是在调整身体生物钟呢!即使是阴天,太阳公公也会通过自己的方式,积极地影响身体的激素的功能。如果真的没有外出就餐的时间,请在午睡后,给自己10~15分钟的时间靠近窗口,感受外面的世界。
晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
脸大怎么变瓜子脸:试试这8个快速瘦脸妙招秒
秋季失眠 不如试试这些助眠中药
失眠小妙招 治疗失眠妙招
失眠六大因素要警惕 如何摆脱失眠困扰
经期腰痛很常见 试试这些缓解小妙招
逗宝宝笑的6个妙招 快来试试
中医治疗失眠的方法 改善失眠试试这方法
失眠不再困扰 拥有好睡眠只要三步
经期减肥有妙招 试试日常生活减肥法
夏天经常失眠怎么办 不妨试试下面这些方法
女性经常失眠怎么办 7个小妙招让你夜夜好眠
失眠危害大 4个妙招缓解失眠症状
要怎样预防冻疮 试试6个妙招
长期失眠 试试这4款药膳
告别失眠的八个小妙招
失眠怎么办 试试这五种助睡眠的食物
怎么预防冻疮 试试5个妙招
失眠危害健康 预防失眠试试这些水果及食物
失眠怎么办 10种中药材帮你远离失眠困扰
治疗男人失眠的12个妙招
孕吐试试这7个小妙招 超级管用
冬季怎样防治冻疮 试试7个妙招
产后抑郁很苦恼 试试这10个小妙招
IU深受失眠困扰:失眠的夜晚真的很孤单
夏季容易失眠 调理失眠的4个妙招
《黑镜:潘达斯奈基》逼疯选择困难症 可以试试这方法
睡觉鼻子干燥小妙招 完美解决失眠困扰
失眠严重 不如试试饮食调理
怎么挑选螃蟹 试试这五个妙招
痛经怎么办 试试4个小妙招
夏季不受宫寒困扰 试试这三款食疗药方
总是失眠怎么办 试试这四个小建议
失眠实在很痛苦 试试这个法子帮你改善