失眠怎么办 试试这三个方法
本文已影响9.51K人
本文已影响9.51K人
失眠是当代年轻人常常遇到的问题,而失眠也会给生活带来许多不好的影响。那么失眠应该怎么办呢?
常见的失眠表现具体有哪些
1、不良习惯性失眠:由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等,增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等,与睡眠周期不一致。一旦导致失眠后,两者又相互影响,形成恶性循环。生活中如果不按照正规的生物钟来进行作息,会给我们造成失眠疾病的出现。
2、入睡条件性失眠:因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等,久后形成习惯。入睡伴随条件的再现可使失眠消失,是最典型的症状。患失眠的人群很难正常的进行入睡,很困很想睡觉,但是酝酿很久却无法正常的进行入睡。
3、环境性失眠:由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直接干扰,如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等;或处于需要保持警惕的环境下,如守护患者、身处危险场所等。环境因素消除后,失眠症状随即消失。
4、精神疾病引起的失眠:因各种神经症和精神病引起的失眠,原发病的表现为诊断依据。但应注意各种失眠均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症症状,要分清两者的因果关系。日常生活中我们应当定期的到医院进行常规的检查,这样可以帮助及时的发现病情,及早的治疗疾病给我们带来的痛苦。
失眠怎么办
1、睡眠限制法
要想做到这这种方法,最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正进行这一方法的时候,首先就要计算一下自己在7天的时间里的睡眠效率,比如躺在床上有8小时的时间,但真正却只睡了4小时,效率就是50%,此时就要缩短躺到床上的时间,再按照所算出来的时间往床上躺,再继续做相关的记录,直到最后能够让自己训练出效率为80%以上,便可以再继续往前推。一般经过这样的训练,多数的患者都能够解决自己失眠的困扰。
2、刺激控制法
在平时,很多的患者都是因为自己还没有睡意,就已经躺到了床上,那么这样会很难入睡。一般在没有睡意的时候,就不要往床上躺,直到有了睡意,再躺在床上。如果自己在床上已经过了10~20分钟的时间,还是没能入睡,那么就应该离开窗去做一些其它的活动。当然,这个时候的活动,尽量是比较静态的,这样可以转移对失眠的焦虑,可以多做一些能够让自己的精神,感到疲惫的事情,等到真正有了睡意时,再回到床上,这样便能够让自己更好地入睡。
3、逆向操作
这种方法非常简单,如果已经有了对睡眠的焦虑,再躺到床上时,就不要想着要去睡觉。要多想一些比较快乐的事情,而这个时候,很多的患者都会发现自己反倒能够很快地入睡,这就是因为已经摆脱了失眠的恐惧,从而能够在这种快乐的想法当中入睡。
女人腿很粗不好看怎么办 这几个瘦腿方法可试试
失眠怎么办 这些方法让你快速摆脱失眠
痛经怎么办 试试下面这些缓解方法
更年期后血脂高怎么办 试试这些改善方法
失眠怎么办 学生治疗失眠有方法
头发毛躁开叉怎么办 试试这些方法
高考压力大怎么办 这些解压方法可以试试
眉笔潮了怎么办 试试这个方法
运动后关节疼痛怎么办 试试这些方法
宝宝干咳怎么办 试试下面这些方法
失眠怎么办 中医调理失眠的方法
孕妇失眠怎么调理 孕妈妈可尝试这三类方法
长期失眠如何改善 试试这七个妙招
熬夜后四肢无力怎么办 试试这些方法
小孩子蛀牙怎么办 试试下面这些方法
便秘怎么办 试试下面这些改善方法
睡眠质量差怎么办 试试下面这些中成药
脸部美白的17种方法 不试试怎么知道自己可以白?
脸上长脂肪粒怎么办 试试这些去除方法
失眠的最佳治疗方法 失眠怎么办
产后脱发怎么办 试试下面这些缓解方法
产后便秘怎么办 试试下面这些解决方法
怀孕牙齿痛怎么办啊 试试这4个方法
肥胖怎么练肌肉 试试这几个方法
经常便秘怎么办 试试下面这些方法
射精太快怎么治疗 试试这5个方法
女性春季上火怎么办 试试这些应对方法
女性私处变黑怎么办 可以试试这些方法
办公室如何健身?试试这几个方法
春季女性皮肤干怎么办 试试这些应对方法
血瘀体质怎么办 试试下面这些调理方法
总是失眠怎么办 试试这9个方法
焦虑严重怎么调理 试试这5个方法