女人如何调节内分泌 调节内分泌有大招
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冬季燥气,会耗伤女性气血,更易导致内分泌失调、脏腑功能紊乱、气滞血瘀。简单来说,就是冬季新陈代谢旺盛,在燥热的室内久待,体内的水分和营养更容易流失,再加上睡眠不安稳,就很容易造成内分泌失调。想要身体健康的话,那自然要想办法调节内分泌,那么女人如何调节内分泌呢?接下来为大家介绍几个调节内分泌的好方法,供大家参考。
女人如何调节内分泌?
1、尽量不熬夜
睡眠不足很容易引起新陈代谢失调,总是熬夜和作息不正常的人还会加速衰老,健康也会跟着受损,一定要避免熬夜,失眠的人可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行运动,这样可以加快睡眠,在可以睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
2、吃调节内分泌的食物
(1)、含蛋白质的食物
鱼类是富含蛋白质的食物之一,而且还含有丰富的OMEGA-3,Omega-6和ω-9油。这些油都是脂肪的最佳来源,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。
(2)、富含钙和维生素B的食物
富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等,富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。
(3)、绿色食物
绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等,它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话,能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物,维持荷尔蒙分泌的平衡,避免身体出现不良状况。因此,绿色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。
(4)、黄色食物
黄色食物包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,不仅在身体状况不好的时候吃会很有效果,在平时的一日三餐中,经常吃一些黄色的食物,还可以增强胃肠功能,改变寒性体质,利于代谢功能的增强和保持女性荷尔蒙的分泌能力。
3、调节好心情
内分泌失调除了要吃有助于调节内分泌的食物外,也要调节好心情。因为不良的精神和心理状态对人体脏器会造成损伤,也会直接影响到人体雌激素等的分泌。女性较易受到外界环境的影响,经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪,所以要主动调节情绪,保持稳定的情绪和心境,更要注意及时转移自己的不良情绪。
4、经常捏手捏脚
(1)、捏手
先从小手指开始,一个一个捏,如果感到疼痛,就证明身体某些部位不适。她告诉我,拇指疼痛可能肺有疾患,食指疼痛可能大肠有问题,中指疼痛可能心脏不适,无名指疼可能是喉痛或头痛,小指疼痛可能是心脏或小肠有毛病。
平日可以利用看书或不用手的时间揉捏十指,如有痛感,表示所对应的部位不太好,那就把疼痛的手指仔细揉捏,以促使其尽速好转。
(2)、捏脚
不仅两手如此,也可按着相应要领每天揉捏双脚。具体方法如下:
以脚掌为中心,用拳头有节奏地敲击脚底,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续2分钟。
用双手抓住双脚的大趾,做圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧,按摩2分钟。
另外,在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走,坚持2分钟。
长期坚持捏手捏脚,可促进血液循环,还可调节内分泌,让人精神百倍,尽显年轻活力。当然,有时间的话还是要到外面去跑一跑跳一跳,效果会更好。
5、饮食要均衡
要少吃快餐,快餐易致脂肪摄入过多,刺激雌激素分泌过剩,也尽量不要吃放置很久的食物。多吃点豆制品,豆制品中含有大量的植物雌激素,有很明显的预防乳腺癌、改变激素分泌的效果。此外,饮食宜清淡,多吃一些高蛋白低脂肪的食物及新鲜蔬菜水果。
6、多运动健身
多做有氧运动,不但可以强身健体,还能帮助缓解紧张的情绪,改善神经系统的调节功能,平衡内分泌系统,使人体生命活动正常进行,经常运动还会让人感觉轻松愉悦,还能帮助提高睡眠质量,减少了一部分导致内分泌失调的因素,一直坚持就能够有效的预防内分泌失调。
你内分泌失调了吗?生活中不少女性都有内分泌失调的问题,长期内分泌失调对健康是非常不利的,严重的话还会影响生育,因此如果出现内分泌失调的问题时,一定要及时调节。以上为大家介绍的几个调节内分泌的方法,大家不妨认真看看。
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