女人如何调节内分泌 三大招调节内分泌
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每个人身体的内分泌系统大多都是在保持着动态平衡的,当女性的激素分泌失调,就会出现经常长痘痘等肌肤问题,而且内分泌严重失调的话还是会导致不孕,因此女人们要重视内分泌失调的问题。那么女人如何调节内分泌呢?接下来为大家介绍调节内分泌的方法,供大家参考。
女人如何调节内分泌?
1、通过运动调节内分泌
调节内分泌并不是说,你做了有氧运动了出汗了,就能调节内分泌,达到排毒减肥的效果了。进行短期强大的有氧运动其实不能真正达到调节内分泌的效果。最好的有氧运动方法应该是,循序渐进的中小强度的慢性有氧运动。其中进行有氧运动时要注意以下几点:
(1)、每次有氧运动的时间应该保证在半个小时以上,因为半个小时之内的有氧运动消耗的只是身体的水分,并不是身体的脂肪。
(2)、最佳的有氧运动应该是每周坚持3次,每次至少要半个小时,最适合的心率应该是130下。
(3)、最合适的有氧运动就是慢跑了,你可不要小看这半小时以上的慢跑,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久,并且这样的匀速运动也不会让你感觉到很累,更容易让人坚持下去。
提示:在进行有氧运动之前,要做好充分的热身活动,以免造成肌肉拉伤。做好运动调节内分泌的准备之后,在饮食上也要注意尽量少吃高热量高脂肪的食物,多吃一些蔬菜和高纤维食物。
2、通过饮食调节内分泌
内分泌与女性健康有着密不可分的关系,想要调节内分泌的话,不妨从饮食上下手,如常吃调节内分泌的食物:
(1)、苹果
苹果中还有丰富的植物激素,植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止内分泌紊乱。
(2)、鱼类
鱼类是富含蛋白质的食物之一,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。
(3)、香蕉
香蕉中具有有丰富的维生素B,维生素B是具有安定神经的作用。建议把香蕉浇上牛奶食用,这样不仅吃起来很甜美,而且还能稳定内分泌失调引起的不安和暴躁情绪。是有利于调节内分泌的水果之一。
(4)、粥类
粥是很不错的食物,不仅容易消化,容易下咽,而且吃对了还有养生的功效。当然,只要选择了合适的养生粥也是能调节内分泌的。推荐菠菜粥和桃花猪蹄粥,大家不妨吃吃看。
(5)、黄豆
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。专家介绍,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。
3、通过按摩穴位调节内分泌
(1)、承山穴
位于小腿后正中,当站直踮脚尖时,小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
功效:舒筋、活血化淤,通络止痛,调节内分泌等。
(2)、三焦经
起始于关冲穴,结束于丝竹空穴。可散发肝火。简单的可以用按摩锤经常敲打,或循经按摩重点穴位点按,或用刮痧板循经刮痧。
功效:主内分泌失调,主情志,主气郁。多按摩右侧效果会更好。
(3)、关元穴
在肩、肘、腕关节及上肢充分放松的状态下,以手指、手掌附着在患者关元穴上,将腕痉挛释放,使腕关节产生振动,带动手指、手掌出现快速轻松的颤动。
功效:关元穴主治月经不调、肾虚气喘、神经衰弱、痛经、经闭、带下、崩漏、腹痛、内分泌失调等众多疾病。
许多女性对内分泌失调不以为然,殊不知,内分泌失调不仅导致皮肤变差,脾气暴躁,还会让女人水肿肥胖,妇科病反复发作……因此女人们一定要及时调节内分泌,以上为大家介绍了几个调节内分泌的方法,女人们不妨试试看。
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