护理乳房要注意6个点 穿对内衣很重要
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每个女性都希望自己能拥有完美的身材,丰满的胸部,于是总是想办法去丰胸。下面,小编就教你几个乳房护理的方法,让你拥有健康、美丽的胸部。
1、穿对内衣
文胸可以说是女性最亲密的朋友,同时也可以是乳房杀手。戴文胸的时间不宜过长,每天不能超过8小时,更不能戴着文胸睡觉。另外,文胸要选用棉质的,在挑选内衣时,要选择适合自己的尺寸,不宜大,也不宜小。
2、高危人群定期检查
乳房疾病的高危人群要定期检查,这些女性包括:年龄大的女性,年龄越大患乳腺癌的风险越高;月经初潮小于12岁,绝经年龄大于55岁的女性;只生育一胎且生产时年龄高于35岁,或终身未育的女性;一侧患乳腺癌,或曾经做过乳房手术的女性;绝经后肥胖或更年期接受过激素替代疗法的女性;有乳腺癌家族史的女性。
3、学会乳房自查
可以洗澡后站在镜前检查,双臂垂放两侧,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,有没有橘皮样的凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。如果异常情况,要尽早去医院就诊。
4、养成3种好习惯
乳房健康离不开良好的生活习惯。女性如果能坚持良好的生活习惯,能降低四成乳腺癌的发病风险,这些好习惯包括:保持心情愉快、加强锻炼、不要趴着睡。
妇科专家还提醒,尽量避免晚育。过晚婚育会使女性体内激素水平失衡,增加乳腺癌的发病几率。另外,母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。
5、多吃对乳房有益的食物
大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品和乳制品、豆制品都是乳房的最爱。能调节内分泌,降低女性患乳腺增生的风险。而高油高脂的食物最能伤害乳房,它会改变人体内分泌环境,增加癌变几率。
6、胸部按摩
胸部按摩能增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。按摩方法是,平躺在床上,由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5—10次,早晚各1次。平时也可以做一些扩胸运动,有利于胸部的健康。
四项运动让你拥有迷人乳房
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽。垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。
做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
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