预防隐性更年期 多听音乐缓解情绪
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现在社会女性更年期的提前到来已经是世界性的问题,那么做到提前预防就显得十分重要。
怎样预防隐性更年期?
首先,要意识到,工作的繁忙和生儿育女是每一位现代女性不可避免的事情,一定要自我宽慰,其实你遇到的情况和别人是一样的。不要觉得自己非要挣脱这种现状而过分的努力,这只是一个过程,经历过去了,一切都会好起来。
其次,不要因为工作的压力而紧张,焦虑,遇到情绪低落的时候可以让自己听听优美的音乐或看段幽默剧,缓解一下就会好很多。
再次,如果感觉身体很累了,就到室外呼吸一下新鲜空气,这样可以放松一下大脑,防止不良情绪的产生。也可以经常按摩一下头部,在办公桌上放一些具有提神醒脑,放松心情作用的精油,也很有效。
再其次,在闲暇之余,将自己的压力,苦闷与自己的好友倾诉,做到心中没有苦闷,不要压抑自己的情绪,这样你的好朋友会理解你,你也可以得到放松和缓解。
最后,在实在忍受不了的情况下,可以用自己的眼泪来缓解心中的压力和郁闷情绪。但一定要注意,哭过就不要想了,如果哭过了,还闷闷不乐,你的眼泪就白流了。
下面说说女性应该多补充哪些营养素,有利于预防更年期提前
营养素的摄取是维持人体生命及健康的必要条件,所以无论你工作多么繁忙,你的情绪多么不好,你的压力多么大,都不能不吃东西。而且如果你吃对了食物,可能你的所谓的不良症状还会得到缓解。
首先,要保证每天至少保证一杯牛奶,它含有丰富的钙质,钙能调节人体的神经系统,当人有压力的时候,补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。
其次,要保证每天摄取至少100克的豆制品或豆浆,因为大豆中的大豆异黄酮被称为“天然的雌激素”它是类雌激素,对内分泌的调节有很好的作用,可有效缓解女性更前期症状。
再次,要多补充优质蛋白,因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞,并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪,例如鸡蛋,鱼,肉等食物。
再其次,要适当的补充全麦和糙米,它们是维生素B族的最好来源,同样能够营养大脑和神经,还要多补充新鲜的蔬菜和水果,VC,VE可以提高工作效率,减少疲劳和压力。
最后,女性朋友还要注意,因为月经的关系,女性朋友会有周期性失血的情况发生,如果不能及时的补血,对身体也是有伤害的,所以要适当的多吃一些补铁的食物,例如黑木耳,大枣,动物内脏,瘦肉等食物。
总之,对于更年期,我们女性无法避免,但是推迟它的到来,我们是可以选择的,选择对的食物和方法,每一位女性都可以智慧与美貌并存。
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