坚持3少3戒保健原则 帮助女人健康度过更年期
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
更年期对于女人来说,这是必需经历的阶段,当女人们进入更年期之后,容易出现各种各样的问题,比如说变得脾气暴躁,比如说容易潮热,比如说还很容易患上妇科病等等。总而言之,更年期是女人们特别需要保护的阶段,必须做好保健。下面请快来看女人度过更年期的保健方法,请速速来瞧瞧。
女人如何度过更年期?
一、坚持3少
1、少糖
糖分是人体能量来源之一,可以说是人体必须的成分,但是需要控制摄入量,一般来说,一天摄入25到50G就足够了。因为糖分不能摄入太多,一旦过度的话,可是会升高血糖水平,从而诱发糖尿病、肥胖症等等。
尤其是进入了更年期的女人们,各项机能下降了,身体代谢能力变差,摄入过多糖分的话,往往容易堆积在身体内,给身体带来极大的负担。因此,更年期女人要坚持少糖饮食,远离甜点、奶茶等含糖分过多的食物和饮料。
2、少油
每天适当(控制在30G以下)吃点油能够为身体提供脂肪酸,脂肪酸是人体所需的养分之一,也是不能够缺少的。想要身体健康的话,要学会控制油脂的摄入,而且炒菜用的油每隔一段时间就要更换不同的类型,比如说大豆油、花生油、橄榄油、菜籽油等,每隔一段时间换一种。
进入更年期之后,女人们要记得远离高油脂的食物,不仅仅在烹饪菜肴的时候,要记得少放点油,而且还要记得少吃五花肉、肥肉等脂肪很多的食物。到了这个年纪,不控制油脂摄入量的话,很容易出现高血脂问题,而且也非常容易发胖。
3、少盐
高盐食物日常就应该少吃,更别说到了更年期了。更年期的时候,身体已经老化了,很容易出现问题。若是整天吃高盐食物,就容易出现血压升高问题,进而诱发高血压。一旦出现了高血压问题,会给大脑和肾脏器官带来伤害。
所以说,更年期女人们要远离高盐的食物,保持清淡的饮食,帮助你的身体保护血管,延缓身体的衰老速度,让你看起来显得稍微年轻一些。
二、坚持3戒
1、戒烟
吸烟对身体有害,这是人人都知道的,可惜很多人烟瘾太重戒不了。女人们进入更年期的时候,已经不年轻了,如果有吸烟习惯还是尽早戒掉比较好,因为吸烟损伤的不仅仅是肺部,而且对心脏、大脑和血管也会造成不同程度的伤害,甚至还可能诱发癌症。
再者,进入更年期之后卵巢功能会大幅度下降,这个时候还继续吸烟的话,会对卵巢功能造成更大的伤害。
2、戒熬夜
熬夜可是不好的,进入更年期之后,女人的烦恼会增多,所以经常睡不着,晚上经常熬夜。这样子会导致睡眠不足,进而导致免疫力、抵抗力降低,导致女人们患上疾病的可能性增加。
因此,更年期女人们要戒掉熬夜的习惯,建议睡前泡泡脚、泡澡、喝杯温热的牛奶、喝碗莲子汤等等,帮你入眠。
3、戒生气
到了更年期之后,女人们的情绪变化很大,脾气也会变得特别暴躁。总能因为一件小事生气,经常生气的话,可是会引起肝气郁结的,长期如此还会诱发月经不调,甚至对乳腺也会有危害,诱发乳腺癌。
所以说,更年期女人们要学会调节自己的情绪,乐观面对事情,多笑一笑,日常多想一些令人愉悦的事情。
夏季养生保健 饭后养生3方健康一辈子
更年期女性如何保健 饮食推荐
通过健身来保持健康 男士到底该如何健身呢?
男性更年期的心理保健
更年期怎么调理 女性更年期怎么做好什么保健
更年期保健靠食疗 酸枣仁汤养身助睡眠!
心理健康 3个方法帮你摆脱心理疾病
养生保健 保持健康的14个怪招
男人在更年期吃什么会更健康
男人如何才能保持健康
女人40岁要坚持4少 坚持保养的女人才显得年轻
陈泱瑾0修图凸肚 坚持健身保持好身材
更年期吃什么好 更年期女性健康饮食指引
戒掉3个坏习惯 拥有净白健康肌
晚上坚持这6个不要让你更健康
夏天必须要遵循的饮食原则 度过健康的夏天
男性更年期如何健康饮食
长期坚持跑步的好处 坚持跑步须尽量少做的3件事
健康有效的减肥方法 助您轻松瘦身并保持健康
更年期的男人吃什么会健康?
男人更年期症状多 6点做好更年期保健
夏季保健误区揭秘 健康度过炎炎夏日
女性健康:更年期乳房保健
长期坚持跑步的好处 坚持跑步须尽量少做的3件事
长寿常识 3大基石保你健康长寿
男性养生 男性私处保健3大法则
男人更年期保健注意8点 如何自测更年期
妈咪爱养菌蓄锐来助力 帮孩子健康度过开学初期
男人健康减肥的原则
男士坚持跑步的好处 长期坚持跑步跑出健康跑出精彩
男人如何做好更年期自我保健
中年男人保持健康饮食注意哪些
健康晚餐的3大原则 帮助你成功减肥