初秋女人养生重点在养心
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暑期静养,早晨不宜激烈运动
暑天人容易出汗,中医认为汗是心的液体,流汗过多会有损心阳,因此,中医一般会建议我们在暑天静养而非过多运动,或者做一些不太激烈的运动,如打太极拳、快走和慢跑;运动时间一般控制在40分钟左右,只要微微出汗即可。
为避免出汗过多,中医建议暑天最好在早上进行“平和运动”,对此,西医也深表同意, “世界最健康作息时间表”就表明了我们早上不宜做激烈运动,但可以步行上班。美国马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明,每天步行上班的人比坐车的人感冒率低25%。
而一旦将步行转为跑步,好事就变成坏事,英国布鲁奈尔的研究人员发现:早上跑步的人更容易感冒,而日本专家则发现晨跑会令血管里血栓凝结的几率增加6%。
就算不晨跑,早晨对心脏来说也是魔鬼时间。美国哈佛大学医学院曾为心脏病突发者画了一个时间曲线图,最危险的是早晨9点,这个时间因心脏病猝死的人数是晚上11点的3倍;其次是下午1~3点,这时如果人生闷气,也容易心脏病突发。
心脏病看似非常凶险,但从现代医学来看,只要养护得当,心脏完全可以不老。除了常规的心脏移植外,还有人造心。2011年4月初,美国明尼苏达大学成功培植出一颗心。说是一颗心,其实此心已非彼心,因为被捐赠心到了实验室后,肌肉全部被剔除掉,只剩蛋白骨干和架构。紧接着,研究者为这颗“空心”注入干细胞,让细胞围绕着蛋白骨架分裂生长,最终成为一颗可以自己跳动的健康心脏。这种技术一旦走出实验室,进入临床,世界上很多人都可以实现“心不老”的梦想。#p#副标题#e#
不急不燥不暴食,吃苦清心火
在等待“不老心”可用之前,我们还得靠自己养好心。比利时研究人员认为,在心脏病的诱因中,可卡因排第一位,第二位是暴食暴饮,第三位则是狂喜暴怒。
如果吸食可卡因,心脏病的发病率增加2300%;如果暴食暴饮,心脏病发病率增加700%;而狂喜暴怒,心脏犯病的几率增大5倍。令人尴尬的是,排在坏情绪后面的心脏病诱因居然是性交,约2%的人会在性爱的过程中心脏病发。
即使性爱会令心脏病发病率增大300%,但为了不犯病就戒掉性爱,估计没人愿意。还好,其他几样不难戒掉。先从可卡因说起,没有几个人非要把自己变成瘾君子。事实上,在临床中,很多因可卡因心脏病发的人并不是吸了毒,而是误喝了饮料。
饮料里有可卡因不是什么新鲜事,功能饮料就多次被查出含可卡因。最可笑的是那些本来没有可卡因却非要向可卡因靠拢的,美国有家超市就曾大模大样地卖过一种名叫可卡因的饮料。当然,这种饮料并不含可卡因,而是添加了高浓度(高于普通咖啡饮料的2倍)的咖啡因。咖啡因虽然也有兴奋作用,但对心脏的影响比可卡因差远了,在比利时研究人员引发心脏病的排名中,咖啡因的影响力甚至远在空气污染的后面,仅为5%。
和咖啡因一样祸从口进的还有暴食暴饮。美国研究人员认为只有在暴食暴饮三小时后,才可以排除心脏病发的可能:两小时内心脏病发的几率为普通人的4倍;1小时内为普通人的10倍。
吃可以为心脏引来祸端,而想要为心脏减压,也可以从吃着手。中医认为对心脏最好的食材都应该是苦味的。且不说早早就有良药苦口这句话,单说《黄帝内经》的:“苦入心,苦走骨,骨病无多食苦”,就能看出苦味对心有多重要。
从中医看,很多病都是由火而引发,而苦味是最好的灭火器。这种说法在西医那里同样可以找到支持。首先,食物之所以发苦,是因其苦味素。苦味素最基本的药效是利尿和降血糖。如果有人因为心脏病看医生,经常会很诧异为什么医生会在处方里加了利尿药。实际上原理很简单,利尿就是为了减轻心脏负荷。
听到“吃苦”,很多人都会皱眉头,因为她们第一想到的就是苦瓜。其实不然,暑天最爽口的黄瓜和啤酒,乃至白领们一天都离不开的绿茶和咖啡,里面都有苦味素。
晚睡早起,太阳补足正能量
管住嘴,养好心阳迈出第一步,再配合良好的作息,一颗强壮的心脏就此养成。
“世界最健康作息时间表”认为,晚上11点可以洗个热水澡,11点半就该入睡了。这个时间表又暗合了中医理论。《摄生消息论》说:“孟夏之月,天地始交,万物并秀,宜夜卧早起,以受清明之气。”用白话说,就是夏天昼长夜短,可以适当晚睡。当然,晚上过11点睡就不太好了,因为晚上11点到次日凌晨1点是肝排毒的最重要时间。这个时间睡不好,第二天一般都不会有好气色。
晚睡还得早起,这对习惯睡懒觉的人来说简直是噩梦。其实一年四季,唯有夏天最强调早起,其目的就是要和太阳一起醒来,吸收其“清明之气”来养阳。至于早起的时间,中西医就出现了分歧,中医认为6点就得起,西医则觉得可以推迟到7点半。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,在早晨5:22到7:21期间起床的人,血液中诱发心脏病的物质含量高,而过了7:21,这种担心就少了很多。
起床后的第一件事,是先将身体从睡眠状态中唤醒,然后喝杯水。这是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了弥补身体睡眠8小时的缺水状态,这一建议对夏天尤其有用。夏天人出汗更多,身体如果缺水,心脏就会闹革命。美国加州大学的研究者发现,每天喝5杯水(每杯250毫升)的女性,相比每天只喝两杯水的女性,罹患心脏病的几率低41%。
其实中医建议的6点起床和西医建议的7:30起床并没有太多的冲突,别忘了,几乎所有的中医都建议在11:00~13:00午休。这段时间睡上半小时,加上晚上11点到临晨1点的觉,即著名的子午觉。睡好觉,精气神自然能养足,身体得到休息,想精力不充沛都难。#p#副标题#e#
最养心的苦味食品
除了含有苦味素,基本上所有的苦味食品都富含维生素,能消炎抗菌,消暑利尿,降压健胃。其中,苦味杏和杏仁还被世卫组织列入最健康食品排行榜。
苦味饮料:苦丁茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷叶茶、啤酒;
苦味蔬菜:黄瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、生菜、芹菜、莴苣、香菜;
苦味水果:杏、柚子、荸荠、黑枣;
苦味食药:莲子心、五味子、菊花。
最伤心的食品
油炸食品:2011年世卫组织最垃圾食品第一名,是心血管病的元凶,因其在制作过程中破坏了蛋白质。
动物内脏:猪肚、鹅肝、鸭肠,动物内脏一般含低密度胆固醇比较高,更容易引发心脏病。
烧烤食品:除了可能沾有硫化物外,烤制过程中,食物中的脂肪会转为脂肪酸,脂肪酸会降低人体好胆固醇的作用。
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