孕妇游泳有哪些好处
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哪些孕妇不能游泳
1 身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们,都是不适合游泳的。
2 怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳,因为此时腹部迅速增大,体重明显增加,行动也会变得迟缓和吃力起来,在游泳池活动难免会发生意外,最好每天散散步就可以了。
孕妇游泳的好处
任何形式的有氧运动都有助于增加身体运送和利用氧气的能力,这对孕妇和宝宝都非常重要。不仅如此,运动还有助于改善身体循环,增加肌肉弹性和力量,培养耐力。孕妇游泳不但能消耗卡路里,让自己感觉不那么疲惫,而且还有助于睡眠。定期参加像游泳这样的运动,对准妈妈应对孕期身体和情绪上的挑战也有帮助。
孕妇游泳注意事项
孕妇在游泳时呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此游泳的最大好处是分娩过程缩短,难产的孕妇减少,顺产的产妇增加。但是孕妇游泳一般不宜超过1小时,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备,不要跳水,不要仰泳。游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一,孕妇游泳除了避免感冒、滑倒、磕碰、呛水外,还要特别注意以下几点:
一、孕妇游泳对水质要求很高,如果泳池的水没有严格消毒,容易引发妇科疾病,甚至造成流产;水温最好保持在28℃至35℃,太低容易引起宫缩,造成流产或早产,太高则影响胎儿的神经发育。
二、运动量因人而异。运动强度以运动中感觉轻松、运动后不觉疲劳为宜。
三、游泳之前要充分热身,譬如缓慢的肌肉牵拉。在游泳的前、中、后,还要补充水分和能量,可适当选择运动饮料。
四、游泳后要进行温水淋浴,禁止蒸桑拿。上岸后立即小便,可预防泌尿道感染。
五、妊娠未满四个月或七个月以上,或有流产、早产、死胎史,或患高血压、心脏病、妇科病及慢性中耳炎的孕妇禁止游泳。
六、除了蝶泳宜尽量避免外,其他泳姿都可以。
孕妇游泳小提示
游泳是一种非常好的健身方式。不过,你在游泳之前还是应该考虑一下。如果你在怀孕前就一直游泳,应该可以继续下去。如果你基本不运动,那么即使现在到了孕中期,也仍然能够开始游泳,只是开始时要慢慢来,孕妇游泳前后要充分活动身体,逐渐热身和放松,不要累着自己。
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