孕妇怀孕一个月补什么
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
编辑推荐:吃鸡蛋的十一个致命问题
其实怀孕一个月无需特别的补,只要注意孕妇饮食多样性,合理饮食即可,当然足量热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素是不可少的。
怀孕一个月,胎儿的主要器官尚未分化而成,孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。这—时期,孕妇由于受内分泌和精神因素的影响,往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象,脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主.不要吃油腻的东西,最好少食多餐,主食以面食、米饭为主,佐以健脾胃的副食,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。 但是要想孕育一个聪明宝宝,从怀玉一个月就要开始注意营养的补充了。
1、补充铁质:铁质不足会导致胎儿智商低。 怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。 补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。
需要注意的是:如果你怀疑自己缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测,它对体内的铁含量比较敏感),然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。
2、补充孕期维生素:均衡提供胎儿发育所需的营养。 怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡,如制造红血细胞的叶酸和维生素b12,生产胶原蛋白的维生素c,强化骨骼的维生素d,以及有利于胎儿大脑发育的锌。 需要注意的是:如果因为补充维生素导致肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服用,可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。#p#副标题#e#
编辑推荐:吃鸡蛋的十一个致命问题
3、补充omega-3:能让宝宝聪明的最直接营养。 富含脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。哈佛医学院的一项最新调查显示,准妈妈在孕中期吃的鱼越多,她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一,你可以平时多吃些鲑鱼。 需要注意的是:如果你不喜欢吃鱼,可以咨询医生,每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物,如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它们在身体内可以转化成omega-3。
4、多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。 农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂。营养学家曾指出:抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维,避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高,如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。 需要注意的是:吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净,带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。
5、补充蛋白质:有助于胎儿脑细胞的完善。 准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质(约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以补充蛋白质的食物包括:早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下午的涂了花生酱的全麦面包或者晚上约85克的瘦牛肉。 需要注意的是:在选择富含蛋白质的食物时,尽量选择热量较少的。例如面包,最好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时,不至过于发胖。
6、吃鸡蛋:其中的胆碱有助于增加记忆里。 鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量营养元素胆碱(维生素b复合体之一),尤其是对储存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大。通过动物实验人们发现胆碱不但有助于改善学习和记忆能力,而且可以增加脑细胞的容量。 需要注意的是:鸡蛋不必做得很复杂,而且绝对要十成熟才能吃。最简单做法就是:制作蔬菜鸡蛋煎饼,外加一片全麦面包当早餐,或者随身携带煮鸡蛋当零食。麦芽也含有胆碱,可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。
判断是否怀孕 怀孕一个月有什么症状
怀孕8个月吃什么
孕妇怀孕9个月注意事项
怀孕初期吃什么食物好 怀孕一个月有什么症状
一旦怀孕会有什么反应?孕妇前三个月须知大全
怀孕前几个月需要补充什么营养
怀孕2个月孕妇谨防流产
怀孕一个月怎么流产?
怀孕两个月孕妇吃什么
怀孕晚期孕妇吃什么补充营养
怀孕八个月吃什么好 补钙不可少
怀孕四个月可以做的孕妇操
怀孕一个月怎么流产
怀孕两个月孕妇食谱 怀孕两个月孕妇吃什么
孕妇缺钙吃什么 怀孕几个月开始补钙
怀孕一个月出血
怀孕八个月吃什么
怀孕一个月内有什么症状
怀孕4个月孕妇食谱大全
怀孕一个月需要补充哪些营养?
怀孕期间孕妇吃什么补钙好
怀孕10个月吃什么好
Selina怀孕8个月状态 怀孕8个月需要注意什么
Ella怀孕9个月出镜 怀孕9个月要注意什么
怀孕八个月吃什么好
怀孕一个月吃什么好 孕早期营养提示
怀孕7个月吃什么好
怀孕钙需求大 孕妇吃什么能补钙
怀孕第一个月要补充什么 怀孕第一个月有什么变化
怀孕9个月孕妇能做爱吗
一个月怀孕流产还能怀孕吗
孕妇怀孕2个月吃什么好 这样吃更有营养
怀孕一个月一般有什么反应