怀孕两个月孕妇吃什么
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怀孕两个月孕妇吃什么
怀孕两个月时、由于腹中胎儿尚小,准妈妈不需要特意大量增加各类营养素的摄取,热量的摄入也不必刻意增加,只要适量多摄取一些优质蛋白质、保证叶酸的充足、正常进食,即可满足胎儿的生长发育需要 但孕2月是胎儿器官形成的关键期,脑部开始发育,这个时期营养供给要全面和充足,特别是要保证各类维生素、矿物质元素的摄取、否则很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。为了保证胎儿和母体的健康,怀孕两个月的饮食安排应注意以下几方面:
食物要多样化。应根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食,保证各类食物的摄入量和适当搭配。做到每天三餐的食物品种不重复、可适当多吃新鲜的蔬菜、水果、豆类(豆制品)、谷物。
烹调要符合孕妇口味。怀孕后饮食习惯会发生变化,要根据准妈妈的口味,选择适当的烹调方法。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物、所以烹调以炖、清蒸或炒为主。
食物要易于消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆、均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,可常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量。酸奶能增加优质蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。
少食多餐。孕早期,特别是妊娠反应严重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要您想吃就可以吃。睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
特别提醒的是,大部分孕妇在这个月都会出现轻重不同的妊娠反应、如头晕、恶心、呕吐、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,这对营养的充分摄取会有影响,准妈妈应尽量进食、加强营养,瘦猪肉、猪肝、鱼肉、豆腐、绿色蔬菜、水果、坚果类等都是不可缺少的食物。而稀粥、豆浆、小米等较易消化,有一定缓解孕吐的作用,可多吃。饭莱烹调应清淡、爽口、不油腻,以激起准妈妈的食欲。为了防止呕吐,可准各—点容易消化的食品,如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前、先喝一杯白开水,吃一些食物,再稍躺—会儿再起来,可以有效防止或减少呕吐。
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