几大错误危害白领健康
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错误1:变成“鼠标手”
既然工作离不开电脑,办公室当然不能没有鼠标。摆弄鼠标时,你感觉不出做了多剧烈的运动,但它对腕部的损伤不容小视。
是否曾在长时间上网后出现轻微麻痹感?这就是手腕受伤的征兆!长此以往,手腕得不到休息,有可能让你患上“鼠标手”!
补救措施
A.工作时,最好把鼠标放在与下臂平行的位置,避免手腕在操作时背屈过度。由于女性腕管比男性更窄小,不妨在腕部下方摆个软垫,将手腕支起。
B.美国健康专家推荐一套行之有效的“办公室手腕健身操”,你可以在下班前试试看:
a.将手掌自然伸开,轻轻握拳再缓缓松开,做10次。
b.将手臂举过头顶,停留10秒后放下,反复做10次。可增加上肢静脉及淋巴液回流,减轻腕部水肿。
错误2:趴在桌子上睡午觉
都说每天午睡30分钟对健康有利,所以你吃过午饭,会自然而然趴在桌子上休息,以缓解工作疲劳。
但伏案午睡会让眼球受到非正常压迫,使角膜弯曲度降低,甚至导致屈光度改变,让视力模糊。戴隐形眼镜的人,眼睛长时间受这种压迫,还会使角膜损伤、眼压持续升高,加速眼睛衰老速度。
补救措施
A.如果能找个沙发,卧在上面休息,效果比趴在桌子上好得多!
B.要是没有沙发,可以先去室外呼吸10分钟新鲜空气,再回来午休。室外空气能增加眼底血管氧气供应,预防眼压持续升高。
C.多吃绿豆、多喝蜂蜜水,这些食物能促进眼部水液代谢,缓解眼部肌肉紧张状态。
D.眼睛一旦出现不适,别乱用眼药水,尤其是含阿托品的眼药水。可以先去医院做眼部检查,美国医学专家说,女人过了30岁就该每半年就做一次眼压检查。#p#副标题#e#
错误3:歪着脑袋打电话
为了提高工作效率,你是不是经常把头歪向一侧,用下巴和肩膀夹着电话,一边匆忙地与对方通话,一边马不停蹄做记录?人体颈椎的侧弯角度非常有限,如果你想用头和肩膀夹住电话,就需要用力将颈椎歪向一侧,使一侧肌肉韧带尽力收缩,关节处于最大弯曲限度。
长期保持这种姿势,颈部肌肉会感觉疲劳,还可能造成颈后韧带受损,导致椎骨增生。另外,颈部两侧有重要的神经和动脉经过,长期侧弯,还会压迫头部神经和大动脉,引起血液循环受阻,导致缺血。
补救措施
A.首先,你要知道正确的打电话姿势:颈部保持中立,保持放松状态,手拿话筒放于耳朵和嘴巴之间。其次,需要做办公记录的话,不妨试试电话免提功能。
B.学会一套快速缓解颈部紧张运动法:
a.向左侧转头,再向左前上方抬头,眼看左前上方,慢慢还原后,再向右侧做相同动作,各3次。
b.向右侧转头,再向右下方低头,下颌触及肩部,眼看右下方,慢慢还原后,再向左侧做相同动作,各3次。
错误4:每天刷两次牙
每天早晚刷两次牙似乎天经地义,但韩国健康专家在一项调查中发现,只有6%的职场白领在会午餐后做牙齿清洁。午餐食物残渣如果没有被及时清除,会隐藏在牙缝和牙龈下面,形成含菌斑块,也就是常说的牙菌斑。
牙菌斑在牙齿根部堆积,会逐渐腐蚀牙齿,让你的牙龈萎缩。牙龈下的牙菌斑中隐藏的致病菌还可能携带幽门杆菌,导致胃溃疡。另外医学研究显示,患牙周炎的人比牙龈健康者的冠心病发病率高一倍。
补救措施
A.用餐后一定要仔细刷牙。如果嫌带牙具不方便,可以用温水漱口,清除牙缝中的残留物。
B.少吃甜食,高糖食物会减弱唾液的抑菌功能,削弱口腔抗病能力。富含维生素C的新鲜水果是不错选择,它可以促进胶原蛋白合成,增进牙齿组织修复,预防牙周病。
C.你也可以用牙龈按摩代替中午刷牙。具体方法:用手指指腹轻轻按摩牙龈,持续1分钟。这种特殊的牙齿保健操能促进牙周血液循环,让牙齿更坚固。#p#副标题#e#
错误5:最爱清凉空调
大多数写字楼常年都开空调,你从早到晚、一年四季在恒定室温中工作,几乎感觉不到周围天气变化。美国医学专家说,大约17%的白领因空调产生“热衰竭”症状。人体内部有很强的体温调节能力,当外界环境高过35度时,皮肤会通过排出汗液调节体温,使其维持在正常范围内。
但长时间依赖空调,会使身体的自身调节能力降低,让体内耐热应激蛋白减少。一旦从清凉环境进入高温环境,剧烈温度变化超出调节能力,身体会难以散热,有可能发生轻度中暑。另外,室内空调温度过低,还会引发关节炎。
补救措施
A.每在办公室坐2-3个小时,就出去走走,呼吸一下新鲜空气。打开窗户透透气也是不错的方法。
B.一定要喝水。澳大利亚健康专家在一项调查中发现,每天饮水1500毫升以上的人,自体体温调节能力比平常人高22%。
C.有氧运动也可以增强你的耐热能力,帮身体排出毒素。
错误6:带病上班
醒醒吧,现在早就不是祖母那个年代了,带病上班绝不是什么值得自豪的事。你以为感冒是小病,挺一挺就过去了?这样做对你的身体太不负责了,感冒引发的身体危害远不止感冒本身那么简单,劳累工作有可能让小小感冒转为心肌炎!
有些人感冒时想通过跑步、游泳等剧烈运动法让身体出汗,其实这样做是错的,它会加重身体氧耗量,增加心脏负担。专家说,应对感冒最佳方法就是休息,所以一定不要带病上班!#p#副标题#e#
补救措施
A.大多数人感冒时体温会升高,这时千万不要因贪凉喝可乐、芬达等带气泡的碳酸饮料,它们会让你的感冒更严重。
B.如果感冒后1-2周内出现心慌、胸闷等心脏不适症状,一定要去寻求医生帮助。病毒性心肌炎只要治疗及时,大半都能治愈。
错误7:零食就在手边
抽屉里的零食是你上班时的养料,饿时随便吃几口,省了点外卖的麻烦。但要小心,这些长期存放的食品,尤其是含油量、含糖量较高的食品,可能会引来蟑螂,让你的办公室成为虫子滋生地。如果蟑螂在皮肤上爬行,还可能导致皮炎。
补救措施
蟑螂往往藏在你看不见的地方,最好的预防办法就是不要在温暖、潮湿的地方存放食物,定期清扫办公室。另外,空气清新剂的味道也能让蟑螂闻而生畏。
错误8:饮水机里接热水
在办公室,桶装水是你主要的饮水来源。但饮水机长年处于加热状态,下班后也不关闭,水中会产生重金属、砷化物等有毒物质,而且水经过反复加热后,活性会降低,铁、铝、铵的亚酸盐含量明显增加,长期饮用会危害肠胃健康。
另外,如果办公室清洁人员犯懒,不及时清洗饮水机,很可能让病原微生物大量滋生,附着在饮水机内胆壁上,微生物会随着饮水过程进入你的消化道,引起肠道疾病。#p#副标题#e#
补救措施
A.不必非喝办公室桶装水,可以自己带些水果或去附近超市买些瓶装矿泉水。
B.如果觉得买矿泉水不划算,在家就尽量喝自己烧的水,以平衡常饮纯净水带来的身体危害。
C.周末或节日长假里,长时间没有人用饮水机时,建议关掉电源,避免反复加热,让水中产生有害物质。
错误9:上卫生间看书
有时在办公室待久了,卫生间反倒成了不错的休息场所,一待就是半小时,看看报纸消磨时间,倒也惬意。但别忘了,排便过程就是一次神经参与的反射活动,常在卫生间里阅读,会给神经系统造成一种错误暗示:我还没看完,慢慢来。这种暗示会让原本正常的神经反射环遭到破坏,导致排便时间越来越长,最终引起习惯性便秘。坐在坐便上时间过长,会使腹压增高,还会增大痔疮发生几率。
补救措施
A.进卫生间时保证两手空空——除了卫生纸。
B.最好能养成按时排便的好习惯,比如每天早晨一次。
C.可以通过提肛训练加强骨盆肌群力量,预防痔疮。具体做法:深呼吸后主动提肛收缩,双腿加紧,屏住呼吸3-5秒,随后慢慢放松,反复数次。
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