白领预防和治疗颈椎病的小方法
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
1. 改变坐姿
OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。
骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正确,只求舒服既可,这也是引发颈椎病的祸首之一。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。
2. 选择合适的枕头
每个人每天有1/3-1/4的时间是在睡觉的,如果使用的枕头不合适是会引发或者加重颈椎病的。
那么,我们该如何挑选合适的枕头呢?
骨科专家说,正常颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤,但是,如果枕头过高,头颈过度前屈,不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,还会引发或加重颈椎病。
所以,不论是否患有颈椎病,都要注意保持颈椎前凸的生理体位。
最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右,软硬要适中,最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线,最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。
除了选择合适的枕头以外,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善颈椎病的,侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下等姿势,都会增加颈椎的负担。
3. 中医按摩
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管,导致神经受压迫或者血液循环不畅,进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛,颈部活动受限制等症状。
中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩,通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩,并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法,以减轻颈部的压力,缓解颈部疲劳,以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。
当颈椎疲劳不适的时候,也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。
1、用双手拇指腹部按在头颈交界,后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l~2 min。
2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2~3 min。
3、将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。
四种治疗颈椎病的方法
初期颈椎病的治疗方法
防治颈椎病的三个方法
颈椎很脆弱 六个方法预防颈椎病
预防颈椎病的常见方法
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
基本的颈椎病治疗方法
几种颈椎病的治疗方法
颈椎病预防的几种方法
治疗颈椎病各种方法
颈椎病的正确治疗方法
预防颈椎病的四个方法
治疗颈椎病的土方法 告别颈椎疼痛
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
如何有效的预防颈椎病?教你一套颈椎病治疗方法
治疗颈椎病的七种方法
防治颈椎病的按摩方法
预防颈椎病的常规方法
颈椎病有哪些症状 颈椎病预防方法
颈椎病怎么治疗?5个治疗颈椎病的土方法
中医治疗颈椎病的方法
颈椎病自我治疗的方法
预防颈椎病发生的方法
预防颈椎病的几种方法
颈椎病的几种治疗方法
白领日常保健预防颈椎病
颈椎病的自我治疗方法
颈椎病的传统治疗方法
颈椎病的常规治疗方法
预防颈椎病的八大方法
治疗椎动脉型颈椎病的方法
治疗颈椎病的通常方法
有效预防颈椎病的方法