产后便秘怎么调理 汤水是个宝
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产后便秘是非常困扰新妈妈的问题,而且难以表述,那么,产后出现便秘究竟是什么原因导致的呢?如果想进行预防,又该采取哪些措施呢?我们一起来看看吧!
产后便秘怎么调理?
学会休息
产后要有充分的时间休息,妈妈要渐渐的放下手中工作,让家里的其他人去照顾小宝宝。只有充分的睡眠才能缓解产后的疲劳,睡眠时一切的根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。
不赖床,勤活动
自然分娩的产妇要采取多种睡姿或坐姿,躺6-8小时后,要进行一些翻身的动作,也可以适当的按摩下自己的腹部。分娩两天后就应该起来走动走动。对于剖腹产的产妇要在经过医生同意后,方可下床走动。早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛运动
对于自然顺产的产妇从分娩第二天起,就可以做下提肛运动(凯格尔运动),有效的防止便秘。凯格尔运动又称会阴收缩运动,它是专门为产后大小便失禁的女性所设计。
正确地选择食物
治疗便秘,食疗是一个很好的方法。孕妇要多吃些富含纤维素和水分的食物,比如山芋、粗粮、芹菜。蜂蜜、苹果、香蕉也能促进肠道蠕动。另外,富含有机酸的食物也能有效治疗便秘。
怎样预防产后便秘?
生完宝宝后,要尽快开始正常饮食。多吃高纤维食物,特别是水果,多喝水,因为这能让你的大便软化更容易排出。生完宝宝后,还要尽早在身体允许的条件下下床走动,如果还在住院,隔一段时间就要起来在病房里走走,在家的话也同样。长时间坐着或躺着,都会让便秘加重。
如果你终于感觉要上厕所了,就马上去。坐在马桶上,先弯腰再坐直,重复几次,活动你的腹部肌肉,也比较利于产后恢复。你在坐便器上的坐姿也会影响你是否能顺利排便。如果你脚不着地,或坐的时候,膝盖低于臀部,可能需要用较大的力才能排便。这样可能会很痛,并且会过分拉伸你的骨盆底肌肉。
直起后背抬高膝盖,这样膝盖就能高于臀部。如果可能,把你的脚放在板凳上,让脚的位置更高些,掂起脚尖,把双肘放到双膝上。这样做是为了让你尽可能和蹲着一样,达到排便的最理想姿势。有些女性甚至发现使用儿童便盆更容易排便,所以她们在家时就会这么办!
把干净的卫生巾对折放在会阴或伤口缝合处(如果你做过侧切),从前面扶住。这样做有助于支撑你的骨盆底肌肉,并且会让你放心,你的伤口不会裂开(别担心,肯定不会的!)。有时候女性排便时感觉疼痛,那是因为会阴和骨盆底肌肉过分向下的缘故。把这一部位支撑住,不但能避免这种情况的出现,还能减轻很多痛苦。产后便秘的妈妈可以尝试这个方法哦!
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