老人预防骨质疏松怎样补钙
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骨质疏松是老年人的一种常见病,尤其在一些发达国家更为常见,如英国,接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1/3。骨质疏松是骨骼中矿物质和骨基质同时减少,使骨的结构变得松散。严重者常伴有周身骨头疼痛,甚至体态变形,若稍有不慎即可导致骨折。
老年人补钙从以下几个方面入手:
1、经常运动,但要适当和适量,尤其不宜剧烈运动。
2、进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克,不应少于800毫克。在绿色食品中,最理想的钙源是奶及奶制品。此外,小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富,某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多,但难于吸收。可补充一定的钙制剂,最好选用生物性钙,如从虾皮提取的生物蛋白钙,吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。
3、要确认自己的骨量是否正常,必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时,就需要给予增加骨量的药剂,以尽可能的缓和骨量进一步减少。
4、同时要量力而行的增加运动量,饮酒、吸烟要适度,对预防骨质疏松症是非常重要的。
5、适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收,以1克/千克体重为宜。
6、通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D,因其可促进钙的吸收,提高血钙、血磷的含量,有助于它们在骨骼中沉积。
补钙更要补胶原蛋白
专家指出,骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨,并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此,对于中老年人,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到均衡配比,才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。
小编温馨提示:老年人容易骨质疏松,有的人补了几年钙,还是骨质疏松,这就是酸性体质在作怪。所以酸性体质要想补钙,必须先纠酸,改善酸性体质。食用碱性食品是防止体液酸化,保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松,防止钙流失的最有效方法!
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