防治骨质疏松 补钙还不够
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很多人都认为,人一上了年纪,出现腰酸背痛、骨折等症状是因为缺钙造成的,所以大量地进行补钙。但吃钙片来防治骨质疏松是远远不够的,缺钙只是引起骨质疏松的原因之一,不能以偏概全地认为防治骨质疏松只要补钙就够了。在防治骨质疏松的问题上,人们有很多误区。
关于骨质疏松的误区
1、骨头汤是预防骨质疏松的“天然补药”
骨头汤到底对治疗骨质疏松有没有帮助?答案是几乎没有!某教授解释道:“骨头汤内含有丰富的蛋白质和脂肪,对健康是有一定益处的,但单纯靠喝骨头汤却达不到补钙的目的。因为骨头汤里的钙含量微乎其微,且没有具有促进钙吸收的维生素D。也就是说,如果没有维生素D的帮助,喝了也是白喝。不仅如此,老年人如果大量吸收骨头汤里的脂肪,还会引发其他健康问题。”
2、补钙等于治疗骨质疏松
既然骨质疏松的原因是因为骨质的流失,缺钙导致,那是不是服用钙片就行了呢?某教授表示,“有些人认为骨质疏松治疗就是补钙和维生素D,实际上这远远不够,还需要药物治疗。单纯补钙并不能改善骨质疏松引起的疼痛。补钙就好比给墙面刷漆,其作用相当于基础保养,不能从根本上改善骨量的流失及疼痛等症状,还需服用抑制骨吸收药物和促骨形成的药物。
关于防治骨质疏松
1、营养均衡多锻炼才是“硬道理”
每个人的身体状况都不同,除了吃钙片外,还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢达到补钙和治疗骨质疏松的目的。
还有的人认为多喝骨头汤可以补钙,这也是一种错觉。不妨多食用一些奶类及豆类制品,或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食,骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后,不足的部分才推荐钙剂补充。
2、补钙同时还需运动
充足的钙确实是预防骨质疏松症的基础,但治疗骨质疏松不能只靠补钙,必须辨明病因综合治疗。此外,如果钙不能被人体吸收,补的再多也没有用,但人们普遍只重视“吃”——摄取足够钙,而不重视“运动”——促进钙的吸收。
因此建议中老年人,每周最好适量(因人而异)锻炼两次以上,骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群,骨密度也比不锻炼的人群明显增高。同时多晒太阳,维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,阳光可帮助身体合成维生素D。
99热心医生温馨提醒:补钙对于防治骨质疏松只是冰山一角,注意营养的均衡,同时进行补钙和运动,才能更好地达到防治骨质疏松的效果。
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