预防骨质疏松有哪些比较有效的方法
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随着人类寿命的延长,骨质疏松的发病率也逐年提高。如果在平时能积极预防,并采取必要的措施,对延缓骨质疏松的发生还是有帮助的。预防骨质疏松主要有以下方法:
1、合理活动,适当锻炼
应根据医嘱,结合自身的具体情况和条件进行合理活动及适当锻炼。要求:持之以恒,循序渐进,即不可长期静卧不动,更不应操之过急。有规律,有节奏地进行力所能及的活动,包括:每日定时、定速散步,早、中、晚各一次。开始时可先从250米做起,以不感到特别疲倦或肢体疼痛不适为度。每日还可适当参加气功、太极拳、舞剑等运动,如同时患有心血管疾患或体质很差以及高龄者,应采取相应保健防护措施。
2、争取多接触阳光
可适当地在日光下活动,争取较多地接受日照,但不可过度曝晒。夏季更应注意防暑。
3、调整饮食
多吃牛乳;多喝排骨汤或骨头汤;多吃豆类食品,包括豆浆、豆腐、豆腐干及豆笋(腐竹)等;多吃水果及新鲜疏菜。
以上就是预防骨质疏松比较有效的方法,但是大家需持之以恒的实施下去,不能三天打鱼两天晒网,否则并不能起到预防骨质疏松的目的。
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