保护关节如何自我按摩
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自我保健按摩可以很好地保护关节。
1.提拿髌骨:坐位,双腿自然伸直,用五指抓住髌骨,轻轻向上提起,一提一放为1次,做30次。
2.推擦髋关节:站立或平卧位,双手叉腰,拇指朝后,虎口稍用力向下推擦髋关节30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩:30次。
3.按揉肩关节:坐位或立位均可,将双手掌心轮换放在肩关节上,五指微张开贴于肩关节四周,稍用力按揉,左右各做30 次。
关节喜热不喜凉,经常用热水浸泡关节,可以很好地改善关节周围的血液循环,增强它的功能。
方法:淋浴和泡浴均可(最好是泡浴),以膝关节泡浴为例。水温介于35~C~45~C之间,将膝关节完全浸泡在热水中,用双手按摩、揉捏关节附近的肌肉,并轻轻活动膝关节。泡20分钟即可,可分次完成,水温较高时每次浸泡时间不要超过5分钟,间隔10分钟左右再继续泡,随着水温逐渐降低可适当延长单次浸泡时间。但要提醒的是,老人最好不要全身泡浴,以免引发低血压。使用淋浴的,只要将喷头集中冲淋膝关节即叫可,其他相同。
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