练习胸肌中缝就做这三组动作

一说到胸肌中缝，大家觉得如何才能将其锻炼的更加出色呢？大家又是否知道能够锻炼这个部位的具体动作呢？今日小编推荐三组动作，希望大家好好的了解下，锻炼出满意的胸肌中缝是可以的！

锻炼胸肌中缝动作

直臂夹胸：这个动作怎么炼胸肌中缝？坐于凳上，调整座椅使大腿与地面平行，背部贴紧椅背。伸直双臂，手握两边的把手，深吸一口气，然后利用胸部的力量将两边的把手拉向胸的正前方，一边拉一边呼气。尽量对胸肌中缝处进行挤压，这样就很容易让胸肌产生“沟壑”啦。

拉力器飞鸟：立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般做3～5组，每组8～15次。

窄距俯卧撑：胸肌中缝没肌肉适合做这个动作！它与普通式俯卧撑基本相同，不再详述。但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。

胸肌中缝轮廓

除了在距离上决定胸肌中缝好看与否之外，对于胸肌中缝轮廓而言，也是需要锻炼的时候值得注意的！胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

胸大肌宽窄虽受先天影响，也就是胸肌中缝天生宽的话，也并非就说是不可后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。如果你觉得自己胸大肌块型不够宽，那么哪些的锻炼动作和锻炼计划安排需要改进？

安排胸大肌训练时，先把阔胸类的训练动作放在最前，做两种以上的阔胸动作，例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。扩胸动作能在很大程度上是你的胸往宽度上发展。