别把“游泳肩”当肩周炎
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游泳成为了炎热天气大家最爱的运动,游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用,然而,过度游泳对肩部的损伤较大,容易造成“游泳肩”。专家提醒,不管是游泳的新手还是达人,游泳时需注意不能过度和用错误的姿势,避免患上“游泳肩”。“游泳肩”很容易被误认为是肩周炎,小编将为您区分“游泳肩”和肩周炎的差异和如何避免“游泳肩”,让您在炎热的夏季也能自由舒展自己的身体。
“游泳肩”和肩周炎的差异
1、“游泳肩”需要休息静养,而肩周炎则需要适当运动。如果患了“游泳肩”后加大运动量,则会雪上加霜。
2、“游泳肩”多为肌肉疼痛或肿胀,“游泳肩”是指肩旋转袖筋腱炎,是长时间游泳而导致的肩部软组织损伤,症状为肩部肌肉疼痛,甚至局部肿胀。游泳肩导致的肌肉拉伤,虽然会有疼痛感,但活动受限不明显。“肩周炎”背伸时动作受限,而我们平常所说的肩周炎,与年龄有一定关系,发病年龄一般在50岁左右,肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴随活动受限,手在上举、往后,尤其是背伸动作时受限制。如果是肩周炎,X光片会显示肩周局部韧带钙化。
避免“游泳肩”的方法
游泳时上臂需要充分旋转外展,同时又受到水的阻力影响,因此对肩部的压力很大。无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者姿势与方法不正确,都会让肩膀处于过度运动状态,出现疼痛、活动受限等一系列不适,也就是所谓的“游泳肩”。这一疾病专业上叫做“肩关节撞击综合征”,包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱,其实质是肌腱、肌肉、韧带等肩部软组织的慢性炎症。严重时睡觉也疼痛难忍,甚至连筷子都拿不动。要避免“游泳肩”,最好在专业人员指导下,检查泳姿是否正确;泳前应进行热身运动,让关节充分拉伸;每天游泳时间不宜超过两个小时。
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