产后妈妈怎么运动预防子宫脱垂
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很多女性都会在产后做一些运动帮助减肥,但是产后多久才能开始健身减肥呢?医生提醒,产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则,从轻缓运动开始,稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后,最好到医生的许可。此外,不建议经期做剧烈运动。
为了能恢复产前的好身材,丹妮刚生完宝宝一个月便迫不及待的走进健身房。谁料,才没几天,丹妮却因为阴道出血再次住进了医院。面对产后体形的改变,许多爱美女性都难以接受,然而像丹妮这样急于恢复产前身材的产妇可能还没有意识到,剧烈的运动不仅不能帮助产妇快速恢复身材,反而会影响子宫复原和伤口愈合,还容易引起子宫出血、感染,更为严重的甚至会出现阴道膨出和子宫脱垂。
那么产后多久才能进行健身呢?
一般来说,自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
此外,妇产科医生还提醒,产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则,从轻缓运动开始,稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后,最好到医生的许可。此外,经期剧烈的运动也是不建议做的。
产后妈妈做产后运动应该遵循以下三个原则:
1、避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
2、选择轻、中等强度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
3、心态平和
产后健身的信念一旦树立,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于成功,要心态平和地面对产后减肥。
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