月子里如何预防子宫脱垂
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月子里可以通过做提肛缩阴运动、抬高臀部、腿部抬高和饮食调节来预防子宫脱垂。
1、做提肛缩阴运动:女性的子宫脱垂多是由于孕期出现了韧带和组织松弛,加上骨盆的外扩,因此产后要尽早做提肛缩阴运动,可帮助身体的肌肉、组织、韧带恢复,建议每天做两到三回,每回做10-20次左右。
2、抬高臀部:身体平躺在地面,两只手放在身体的两侧,然后将腿部弯曲,保证膝盖与地面垂直,根据自己的身体状况将臀部提高,每天做两到三回,每回做6-10次。由于这个动作比较劳累,所以产妇可以根据自己的身体状况,调整运动次数,不要勉强自己一定要做多少次。
3、腿部抬高:可以平躺在床上,然后双腿抬高大概30度的高度,然后配合提肛缩阴的运动,维持此动作保证正常的呼吸。每天可做2-3回,每回做10-15次。
4、饮食调节:建议产妇多吃有健脾功效的食物,脾胃功能好了对于筋骨的恢复才比较有益,也有利于各种疾病的预防。产妇在月子期间可多吃苹果、大枣、山药、牛奶、莲子、板栗等食物。
在坐月子期间一定要多卧床休息,不要做重体力的劳动,也不要做下蹲的动作,保持积极乐观的心态对于各种疾病的预防都是非常有利的。
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