刘洪洋教授谈:颈椎病的预防与护理
本文已影响2.04W人
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主持人:颈椎病都有哪些主要的预防方法呢
刘洪洋:预防1、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
预防2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
预防3、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
预防4、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
预防5、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
主持人:青少年预防颈椎病的有什么有效方法吗?
刘洪洋:1、 青少年在学习1~2小时后,应该有目的的让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或做夹肩运动,两肩慢慢紧缩 3~5秒钟,然后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;每次长时间伏案学习后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。#p#副标题#e#
2、在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;还可升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈。
主持人:颈椎病患者需要注意生活中哪些问题?
刘洪洋:1、加强颈部锻炼
加强颈部锻炼可防范和延缓颈椎病的发生和进展。
2、正确的坐姿
最佳的学习或伏案工作姿态是颈部维持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟,做些颈部运动或推拿;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。
3、注意颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,很好穿高领衬衫;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
4、防止外伤与落枕
防止外伤与落枕:平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到摧毁,进而诱发或加重颈椎病。
5、适当休息和活动
长期从事案头工作的人,应适当增加做工期间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲乏,防范和缓解颈椎的劳损。
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