2013年高考期间食谱推荐
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又到一年高考时。这个时候,不仅对广大考生,对考生家长来说,同样是一个重大考验。专家提醒,在高考之前及高考期间,要合理安排考生的膳食,保证充足的睡眠,放松心情,这样才能在考试中正常发挥。因此,高考前最好不要变动以前的食谱,太大变动会让考生无法适应而起反效果。
如果需要 以下做为参考:
早餐:
1袋酸奶/1杯豆浆/1杯鲜榨果汁/1小碗粥+1个鸡蛋/茶鸡蛋+2片面包+少许小菜。
注意:
1 以平时习惯为主,清淡,低盐食物为主,考前90分钟进食。
2 豆浆,牛奶温热,不加调味料。
3 建议早上不吃生的水果。
午餐:
以清淡为宜,可吃鱼虾,瘦肉鸡蛋等热量高的食物。
七八分饱为宜,饭前喝碗鲜鸡汤,鲜鱼汤,可增加食欲。
饭后一小时,喝瓶酸奶,可以促进消化。
晚餐:
以半荤半素为宜,避免吃太多大白菜,芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
晚餐不宜过饱,睡前一小时不宜进食。
睡前洗个澡,喝一杯酸奶或一碗小米粥,有利于提高睡眠质量。
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