如何避免熬夜带给你的伤害
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随着生活节奏的加快,一天24小时似乎不够合理支配,所以我们也经常用睡眠的时间来做自己白天没完成的事情,熬夜也成了家常便饭。随着熬夜而来的就是痘痘、火气大、口臭等,这些都困扰大家。既然我们无法缩减工作量,那我们就应该减少熬夜带给我们的伤害,下面小编给大家支几个招。
多喝水
水看似平常,可是却是占据我们身体组成物质的三分之二,我们人体的基本代谢功能都是靠水来完成。当身体缺水时,人也会表现出疲劳的状态,所以补水也是抵抗熬夜疲劳的一大妙招。如果你觉得白开水难以下肚的话,不妨加点维生素C的冲剂或者柠檬汁等,既可口又营养。
含镁的食物
镁在人体中的含量极少,可是却是不可或缺的一部分,堪称是我们健康的“无名英雄”,可以起到提神养精的作用。含镁较多的食物主要是坚果、种子等壳类或者菠菜、甜菜等绿叶子的蔬菜,还有豆腐也含有丰富的镁哦!
全谷类食品
全谷类食品中含有丰富的碳水化合物,而我们的脑袋之所以能每天不停地运转思考,就是依靠碳水化合物。它还可以保持情绪稳定,有利于熬夜之后的睡眠。燕麦、地瓜、大米等都是不错的选择哦!
蛋白质食物
很多人在熬夜之后会情绪暴躁,就是因为在熬夜时没吃东西或者是吃一些火腿、汉堡等高脂肪的食物。熬夜时我们应该选择的是牛奶、鱼类等富含蛋白质的食物,蛋白质可以抗抑郁,可以避免我们因熬夜带来的情绪低落。
维生素B
熬夜对眼睛的伤害很大,容易加大近视的几率和速度,我们可以吃些维生素B的营养剂,或者吃点胡萝卜。维生素B可以改善眼睛干涩、模糊等情况,是熬夜工作的必备品。
熬夜除了可以靠食物来缓解伤害,还应该做些活动,比如每用眼30分钟就应该让眼睛休息下,可以看下绿色的东西或者是远方。坐了1小时之后也要起来活动活动,走一走,动动手臂和手指,扭扭脖子等,可以促进血液循环,以免熬夜过多造成血管堵塞。
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