早餐要怎么吃才更营养?
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
现在的人们已经意识到吃早餐的重要了,知道吃早餐对健康非常的有帮助,但是,早餐要怎么吃才更营养,身体才更健康呢?绝对不是随便吃早餐就有营养的。如果早餐吃不好,不仅对身体健康没有帮助,还会增加身体的负担。引起各种疾病。那早餐究竟怎么吃?该吃些什么?本文会告诉大家一些正确的选择。
首先确定吃早餐的时间,早餐的时间在7:00到8:30最为合适,这个时间段是胃经当令的时刻,此时进食非常容易消化和吸收,如果超过9:30,基本上就不成为早餐了。很多人是夜猫子,晚上睡的很晚,因此早上起不来,甚至因为睡的晚,还要吃宵夜,把吃宵夜当成吃早餐,时间长了身体是吃不消的。
其次要确定吃什么。生活在城市的人们做体力劳动的很少了,很多人是离开家门就进入办公大楼,开始脑力劳动,人们再也不是扛着锄头下地干活了,而是大脑飞快的运转,手指不停的敲打键盘,一边还要拿着话筒,这种形象就是现代白领的真实写照。而体力劳动消耗的是热量,主要来源于碳水化合物也就是糖类,所以,我们的父辈们往往是早晨喝点稀粥再吃两个馒头就可以下地干活了,因为早餐已经补充了足够的碳水化合物。而现在的白领就不一样了,进入钢筋水泥制造的房子,开始的就是用大脑来工作,而用脑更多消耗的是能量,主要来源于蛋白质,因此,如果早餐只喝一点稀粥的话,到了11点就会感觉饥饿了。那是因为体内的血糖水平下降导致。
从此可以得出结论,早餐一定要吃富含蛋白质的食物。可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、八宝粥等。身体不仅需要能量还需要热量和微量,所以,早餐仅仅吃这些是不够的,最好能够吃1、2种水果或者喝果汁,这样可以给身体补充微量的矿物质和维生素。当然碳水化合物也不能少,可以吃一点诸如面包类或者馒头、面条等食物。
最后就确定怎么吃,既然已经知道了该吃什么,但是怎么吃也很重要,很多人喜欢吃油炸类的食物,这种烹饪方法做的食物最不适宜早餐吃,不仅仅是吃了会发胖,更重要的是油炸类的食物大都含有反式脂肪,而且,现在还有地沟油的忧虑,所以,早餐不宜吃油炸类食物。早餐最好一蒸煮类的食物为主,也尽量避免吃过冷的食物或者过于刺激的食物,比如辣椒、陈醋等,还要避免吃过多腌制的菜,因为腌制的菜里含有亚硝酸盐,是致癌物质,当然也包括香肠、腊肠等,这些食物都不易早餐吃。
早餐吃什么好 儿童营养早餐搭配推荐
早餐吃什么食物最营养
早餐很重要 四类营养早餐准妈妈必吃
早餐吃什么粥有营养 十种营养早餐粥任君挑选
儿童早餐吃什么好 营养早餐食谱推荐
怎样吃早餐 吃得健康又营养
早餐最佳时间是什么时候 早餐要怎么吃才好
早餐要这么吃才健康
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
早餐吃什么营养又健康
孕早期吃什么 清淡又营养才更好
晚餐怎么吃好 晚餐怎么吃最有营养
怎么吃早餐才算健康
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
早餐吃什么营养好呢
早餐如何搭配更营养 早餐要怎么搭配
早餐喝什么好 早餐喝米糊更健康更营养
早餐粥怎么做才好吃
早餐吃什么好 营养早餐搭配计划推荐
早餐吃面条有营养吗 早餐营养要均衡
快速营养的早餐怎么做
孕期早餐要吃对 营养科学搭配
早餐吃什么好 这样吃早餐不健康营养
双人早餐怎么做更营养好吃 这些高颜值低热量早餐让你越吃越瘦
早餐一定要吃 但是怎么吃才是关键
早起上班怎样吃出营养早餐?
女性经期早餐要怎么吃才好
早餐吃什么好 推荐三款营养早餐
晚餐怎么吃最有营养
早餐应该怎么吃 这样吃营养又减肥
早餐很重要 如何搭配营养早餐
怎样搭配食物才更有营养 搭配合理吃的更营养!
小孩早餐吃什么好 推荐这些营养早餐