专家饮食建议:自助餐要怎么吃
本文已影响8.45K人
本文已影响8.45K人
1、先挑素食 后吃荤食
先取热量低、维生素丰富、纤维质高的素食,例如蔬菜类、菇类。因为先吃荤食,容易饱腹,还容易消化不良。
2、优先吃热量低的食物
先吃卡路里较低的食物,以减少饥饿感,且有助于后来吃高卡路里食物时,食量会自然缩小。建议按下列序进食:冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品。
3、以烹调法 筛选食物
尽量挑卡路里低的烹调方式,例如清汤的热量比浓汤低,清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。吃沙拉少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱,改用醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱。
4、吃海鲜适量且注重新鲜度
自助餐中的生鱼片、生蚝、虾蟹总是最快被抢光。海鲜蛋白质含量丰富,但吃太多会增加肾脏负担,且容易滋生微生物,有吃坏肚子的顾忌。选择前要注意新鲜度,且吃适量就好。
5、少喝碳酸饮料
碳酸饮料会佔用胃部大部分空间,反而会让人吃不下;且碳酸饮料热量高,建议选择低糖饮料,汽水少喝为妙,改以白开水、茶来代替。
6、水果是最健康的甜点
甜点也是自助餐的人气食物,建议多吃新鲜水果,少吃蛋糕冰淇淋等甜点,因为这些甜点几乎是高油、高糖、高热量。如果爱吃,最好只挑一种吃,或是与朋友共享,浅尝即可。
7、以热茶代替咖啡
茶的口味清淡,也可消除自助餐的油腻感;若一定要喝咖啡,建议添加的奶精,选择较健康的低脂鲜奶;并不加糖或少糖。
8、午餐吃自助餐比晚餐佳
如果想吃自助餐,建议选择午餐进食,因为午餐吃自助餐,有更充裕的工作与活动量来消耗热量;晚餐吃自助餐,则较无法消耗掉。
自助餐食物有什么
男性感冒吃什么好 感冒后的饮食建议
小叶增生能吃黑豆吗 专家建议适量吃
女性备孕吃什么好 备孕期的饮食建议
要想清凉度夏 不要忽视5个饮食建议
专家给出的7大长寿建议
男人身体疲劳吃什么 有哪些饮食建议
早餐吃什么健康 专家是这样建议的
中老年人进食有讲究 建议少吃多餐
夏日减肥别只吃素 专家建议科学减肥
二阳后抵抗力差了吃什么好 专家给出建议
早餐到底有多重要 对于食用早餐的4个建议
商陆的吃法有哪些 专家:不建议服用
瘫痪老人饮食吃什么比较好 饮食有哪些建议
减肥就要管住嘴 这些饮食建议要牢记
自带“青霉素”的食物 建议常吃
哪些饮食误区要避免 男人冬季的饮食建议
专家给老人运动的10条建议
哪些饮食误区要避免 男人冬季的饮食建议
分娩后吃什么好?产后13天饮食建议
吃自助罚款2400 怎样吃自助餐不浪费
二次阳了需要休息吗 专家建议多休息
夏天吃什么养胃 养胃饮食10建议
五大饮食建议 让孩子吃的健康
专家建议孩子应该吃零食 怎样吃零食最健康
鼻尖整形用哪种材料 专家建议自体软骨
酒精肝吃什么好 酒精肝的饮食建议
专家建议减肥不用吃主食,吃蔬菜水果就够了
女人性欲不高吃什么 饮食建议来改善
高血压全程管理专家建议
吃自助餐不要先吃什么 自助餐为什么不要先喝饮料
专家建议多泡脚来预防鸡眼
早上跑步要不要吃早餐 建议晨跑饮食采用分食法