7个小贴士让你保持心血管健康
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在美国,每年2月的第一个周五你可能会见到许多穿着红色衣服的人,这一天是一个叫做“着红装日”的节日,在“着红装日”里,人们通过穿上红色的衣服号召公众对心脏疾病的关注。根据美国心脏协会的统计,心脏病是导致女性死亡的头号杀手,危害性超过了所有的癌症,节日的组织者希望通过行动让女性们意识到,心脏病并不只会发生在老年人和男性身上,纽约纽约勒诺克斯山医院的一位心脏病学专家塔拉·鲁拉将介绍一些简单小步骤帮助你保护心脏健康:
1、重视身体的健康状况:随时注意身体出现的症状,有必要时不要吝于上医院看病,做好预防工作,身体是工作的本钱。
2、努力确保充足的睡眠:人一天需要睡7到8个小时,充足的休息可以降低心血管疾病的发生率。
3、注意吃下的食物含有哪些成分:我们需要特别注意每天摄取的钠盐量,最好不要超过1500毫克。尽量少吃加工食品,多吃新鲜水果和蔬菜;使用香料、香草、柠檬汁等调味品来代替食盐调味;另外还要避免食用反式脂肪酸,控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄取量。
4、挤出时间进行必要的锻炼:体育锻炼可以从总体上改善人的循环系统,帮助控制体重、胆固醇、血压和精神压力等风险因素。我们的目标是每天进行30分钟中等强度的运动,这样的运动量可以把女性发生冠状动脉性心脏病的几率降低30%-40%,并降低20%中风发生率。对于中等强度运动来说,行走是最容易实施的方式。
5、不要积累压力:我们可以通过自我鼓励、保持笑容以及做一些放松身心的事不时的缓解精神上的压力,冥想、做瑜伽和深呼吸也能起到释放压力的效果。如果感到精神状况很糟糕,出现了抑郁和焦虑的症状也要及时就医,这些精神上的问题都可能引起心脏方面的疾病。
6、利用妇科检查跟踪健康状况:多囊卵巢综合症、子痫前期/子痫以及雌性激素水平异常也可能增加心血管疾病的发病风险。如果出现了上述症状,可以考虑找心脏病医师检查是否出现了心血管疾病的征兆。(实习编译:陈鹭榕 审校:邱天华)
7、常食富含黄酮类的食品:富含黄酮类的食品有:浆果、茶、苹果、洋葱和可可等。对于女性来说,一天一杯的适度饮酒也能够降低冠状动脉性心脏病发病风险,但不要过量饮酒。红酒也是可以预防心脏病的富含黄酮类饮料,饮用红酒还能够促进血管健康。
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