跑步减肥减出关节炎 想减肥选择方式要慎重
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
专家表示,锻炼虽有助于减肥,但选择不当的运动对膝关节来说绝不是好事。
跑步减肥,减出关节炎
40岁的陈先生,体重常年保持在180斤左右,“大肚腩”越来越凸显的他最近终于下定决心减肥。在他看来,节食是小女孩减肥的方法,一个大男人当然应该用运动来减肥。于是他选择了最简单的跑步锻炼,每天晚上跑步1小时,周末还去爬山。一个月之后,体重有所下降的同时,陈先生感觉到自己的膝盖出现疼痛的感觉,而且越来越严重,即使减少运动情况也没有好转。到医院检查后医生告诉陈先生他患上了骨关节炎,建议停止运动并接受治疗。这让陈先生纳闷不已,减肥和运动不都是有益身心的吗?为什么就会减出了关节炎呢?
广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚表示,30岁以后人的关节软骨就开始自然退化,而肥胖、体重增加显然增加了关节负担,加快了软骨退化的速度。有研究表示,50岁以后同年龄段的人群里,体重每下降10%,软骨退化的程度就会下降15%。“关节位置的透明软骨是人体那么多组织中最惰性的组织之一,它的修复能力也最差,如果受伤了就难以恢复,这个过程是不可逆的。”而透明软骨受损的原因除了自然老化之外,大多是由不恰当的运动导致机械性损伤所致。尤其是不适合或者是过度运动加重膝关节软骨的磨损,促使关节退行性病变,出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
游泳、快步走等运动更适宜于减肥
“运动有益于心肺功能是毋容置疑的,而通过适当锻炼增加肌肉力量,对于维持关节的稳定也非常重要。”郑秋坚表示,减肥、锻炼都是好事情,但也不可忽视部分运动如跑步、爬山、爬楼梯等会对膝关节造成伤害。特别是肥胖的人跑步减肥可以说是对关节雪上加霜的伤害。“身体质量指数(BMI)正常值是18-24。当BMI一般都超过28,就应慎重选择运动方式。而很多人减肥时都希望见效快,恨不得一个月就把体重减个十几斤,于是本来没运动习惯的突然进行剧烈运动,期望快速减重往往得不偿失。专家提醒,肥胖人群跑步减肥过程中如果感觉膝盖不舒服,或出现酸胀、疼痛等症状,建议立即停止运动。
那么在运动减肥和减少膝关节的损伤之间应如何选择?郑秋坚认为这并不是难以抉择的问题,运动减肥完全可以选择其他有氧运动,如快步走、游泳、骑车就非常不错,一方面能起到锻炼的作用,而且对膝关节的损伤也较小。值得一提的是,再好的运动在无节制的情况下都会对身体造成损伤。其实做任何运动都需要循序渐进,逐渐加量让身体适应这个过程。尤其是运动前的热身非常重要,不少运动损伤都是因为身体还没适应,关节的关节囊还未分泌润滑液,关节容易受损。
跑步减肥时间安排 选择合理的方式很重要
跑步伤膝盖还要跑吗 跑步减肥的正确方法
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
下坡跑步更减肥 跑步减肥的5大禁忌
跑步机跑步能减肥吗
催吐管减肥危害 减肥要选择健康安全的方法
原地跑步快要减肥吗
原地跑步减肥法 减肥英雄赵奕然
早上跑步能减肥吗:跑步减肥的正确方法
经期跑步能减肥吗 经期怎么跑步减肥
跑步减肥需要注意哪些
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥的好处
跑步减肥 你的方法选对了吗?
慢跑减肥的正确方法 盘点跑步减肥的禁忌
跑步减肥小心越跑越肥
跑步跑多久能减肥?
如何减肥好 试试正确的跑步方式
想要跑步减肥 学会科学呼吸法
跑步多久能减肥 跑步减肥的7个小诀窍
减肥中正确的跑步减肥方法为你打Call
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
天天跑步能减肥吗 想要跑步减肥更快该怎么做
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
怎么跑步才能健康减肥 最有效的跑步减肥
跑步减肥要注意哪些
跑步多久可以减肥 想要减肥需要跑步多久
夏季游泳减肥还是跑步减肥
想要减肥?试试中医减肥偏方
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
跑步减肥需要天天跑吗 跑步的正确方法
女人经期减肥要慎重 6种错误方式不可取
正确的跑步减肥方法 跑出漂亮腿型
跑步减肥需要注意哪些?