想要跑步减肥 学会科学呼吸法
本文已影响240人
本文已影响240人
越来越多的人喜欢上跑步减肥,有的喜欢晨跑,有的喜欢夜跑,跑上几公里来张大汗淋漓的自拍,配上自己的运动APP截图,发上朋友圈,似乎已经成为了很多人的跑步运动标配。
经过了一段时间的跑步,有的人满心欢喜的以为终于可以瘦下来了,可当自己站上体重秤的时候,现实的数字才无情的打了脸,依然保持原有体重不变!其实,跑步能不能减肥成功很大程度上在于是否科学的跑步,而跑步科学中的呼吸方法就是非常重要的一个环节。
正确的掌握好跑步时的呼吸方法是提高跑步效率,练好中长跑的重点,可以让你在中长跑过程中有节奏的进行跑步,节省自身体力。跑步的时候该怎样去调整自己的呼吸呢?
跑步是一项有氧运动,通过呼吸获得氧气,很多人在跑步的过程中因为不恰当的呼吸方式,给自己造成肌肉痉挛、岔气等情况,或者没跑几步就已经气喘如牛、疲惫不堪。学会运用科学的呼吸方法,会让你的跑步运动更轻松容易,有更好的燃脂健身效果。
一、多用鼻子来呼吸
很多人在跑步的时候觉得呼吸不够顺畅,就开始张开嘴大口吸气,这样做不仅容易引起戗风咳嗽,还容易引起疲劳,正确的做法应该是通过鼻子来呼吸,而且鼻毛还可以帮助过滤空气中的杂质。
二、呼吸配合步伐
正常的节奏是跑两三步,用鼻子慢慢的吸气,再跑两三步,用嘴向外吐出废气,这和游泳的换气十分相似。如果还是觉得吸气不够,还可以从牙缝中吸入一部分,用有节奏的呼吸来带动自己,跑起来更轻盈。
三、利用深呼吸
跑步的时间一长,就要开始利用深呼吸就行换气,否则只依靠浅呼吸,不仅会感到呼吸局促,还会有胸闷的感觉。有的人只顾着吸气,呼气缺乏力度,不能将废气有效的排出,也会造成身体缺氧,只有在深呼吸顺畅的情况下,体内废气才能全部排出,肺部的负压才能升高,这样吸气更有力,吸入气体也会更多。
跑步时的呼吸方法:
人在跑步的时候,身体所需氧气量是随着运动量的增大而增加,换言之就是随着跑步速度和时间的加大而增加,为了改变这种情况,就要加快呼吸的频率和增加呼吸深度。呼吸频率不是无上限的增加,有一定的限度,正常的有效范围控制在每分钟35-40次。
如每分钟达到60次,平均算下来每一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样的呼吸就会变浅,换气量也会减少,从而影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,血液中二氧化碳浓度救护升高,氧气浓度降低,人体自然感觉到呼吸不畅和疲惫。
■ 注意呼吸节奏均匀
在开始跑步以后,要有意识的将步伐和呼吸协调起来,可以根绝自己的体力状况和速度进行变化,二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸节奏和跑步节奏协调以后,会逐渐形成习惯,这样就可以避免呼吸急促和节奏紊乱,还会减少呼吸肌的疲劳感,有利于减轻跑步中“极点”出现的不良反应。
■ 跑步速度与呼吸交换量
跑步的快慢和呼吸交换量成正比。在不同额速度下跑步,人体每分钟的呼吸交换量可能会达到10倍以上的差距,虽然步伐的快慢也会改变呼吸频率,但是不单单一个呼吸节奏就完全代表跑步的呼吸调节。
慢跑减肥的正确方法 盘点跑步减肥的禁忌
如何科学减肥:科学有效的减肥方法更受欢迎
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法
跑步减肥别瞎跑 你要先知道最适合你的减脂跑速
如果通过跑步减肥 跑步减肥的技巧
想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌握
跑步妹子约减肥 新型约会健康方法领跑全国
下坡跑步更减肥 跑步减肥的5大禁忌
过午不食减肥法 两周瘦10斤要科学
跑步减肥效果好吗?正确跑步有哪些要点
日本最流行的减肥法 呼吸减肥法
怎么跑步才能健康减肥 最有效的跑步减肥
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
科学推动社会进步,盘点世界十大重大科学发现
科学跑步减肥方法 想要跑步减肥有什么比较科学的方法
如何跑才算得上是科学跑步
跑步多久能减肥 怎样跑步减肥有效
怎么跑步更减肥 这3点值得学习
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
晨跑和夜跑哪个更有利于减肥 根据自己的情况科学运动
最简单科学的呼吸减肥方法 坐着也能“瘦”
原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办