原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点
本文已影响240人
本文已影响240人
很多人都在为如何减肥而烦恼,用了很多减肥的方法效果都不理想,有一些方法可能当时见效了,但是停止之后又出现了反弹,甚至体重比以前还重。那么原地跑步能减肥吗?
人们发现吃胖好像很容易,但是减肥确实不容易。其实,减肥也没有那么难,只要是找对方法,然后坚持就会有效果,只是很多胖朋友比较懒,不大愿意运动,总想找到减肥的捷径。减肥真是没有捷径的,必须付出辛苦才能收到效果,而且,有很多简单的减肥方法完全可以达到减肥的效果,只是大家忽略了或者坚持不了。
今天就给大家介绍一种非常简单的减肥方法,就是原地跑步,我们知道跑步是能够减肥的,但是需要场地需要时间,而原地跑步也一样可以减肥,那原地跑减肥是怎么做呢?我们一起来看一下。
原地跑分为三个阶段进行:
1、热身阶段。原地跑也是跑步的一种,因此,在跑步之前要进行热身运动,切不可直接就开始原地跑。先是双臂开始在两侧自然摆动,然后开始进入慢走状态,1分钟后双臂摆动开始加快,然后进入快走的状态,这样坚持4分钟,热身运动基本完成,可以进入原地跑的阶段。
2、原地慢跑15分钟。第一阶段完成之后,接下来抬起双腿开始原地跑。注意跑步的时候身体保持挺直的状态,脚步不能停下来,为了减少跑步时候的单调和乏味,可以选择在自己家的客厅里进行,这样一边看电视一边跑步,就不会感觉很乏味,这个阶段不需要很快的速度,维持慢跑就可以,但是时间一定要达到15分钟。
3、快跑30分钟。经过了两个阶段之后,开始进入第三个阶段。这个时候跑动的频率可以适当的加快,坚持匀速跑步,边看电视边跑步,分散注意力,忘记自己是在跑步,精力集中在看电视上,这样就可以忘记疲劳,在不知不觉中就可以完成30分钟的跑步运动。等你停下来的时候会感觉身体非常的轻松。
原地跑注意事项:
1、跑步前最好不要喝水,喝水多了会在跑步过程中去卫生间,这样影响跑步减肥的效果。等到跑步完成之后,等到呼吸平稳之后多喝一些水,这样有利于燃烧脂肪,可以帮助减肥。
2、跑步的时候手臂呈现90度摆动。即使是原地跑步,也要做手臂的运动,建议手臂可以呈现90度进行前后摆动,这样对手臂也是一种锻炼,可以让你手臂更加的结实,减少手臂赘肉的产生。
3、在跑步的时候收腹。跑步的过程中可以进行收腹运动,可以先收腹1分钟,然后放松一分钟,再收腹1分钟,这样交替进行,可以帮你减掉腹部的赘肉,让你的腰身变得更加的苗条。
4、原地跑步完成之后不要立即休息,要做一些腿部的拉伸动作,这样可以帮助你塑造更加完美的腿型。
原地跑步和跳绳哪个减肥效果好啊
晚上跑步好还是早上跑步好 揭晚上跑步能减肥吗
男人跑步能减肥吗,男人跑步减肥
慢跑减肥的正确方法 盘点跑步减肥的禁忌
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办
跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经
长期跑步的好处 原来跑步不仅可以减肥锻炼身体而已
原地跑步能减肥吗 原地跑步能不能减肥
跑步机跑步减肥真的有效果吗?
跑步健身能和按摩减肥同步吗
跑步减肥注意这6点 减肥效果更好
男人跑步减肥必须要遵循的6大原则
掌握跑步减肥法3要3不要原则
秋冬季跑步减肥注意事项 天冷跑步注意要点
原地跑步能减肥吗 原地跑步很多好处
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
跑步减肥法 记住4个要点才能成功
早上跑步可以减肥吗 长期跑步的好处
跑步机跑步能减肥吗
原地跑步能减肥吗 赵奕然原地跑步法的三阶段
跑步减肥失败的原因
跑步减肥别瞎跑 你要先知道最适合你的减脂跑速
跑步减肥效果不好是什么原因 多半是这些原因影响减肥