怎么预防代谢综合征?
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
代谢综合征是一组风险因素:高血压高血糖,不健康胆固醇水平,腹部多余的脂肪。在这些危险因素大大增加你患糖尿病的风险,血管和心脏疾病。
专家说,你可以防止代谢综合征。你需要做出明智的改变你的生活方式。你应该:
· 锻炼。美国心脏协会建议,如果可能的话,你逐渐加强锻炼在一周的大部分时间30 - 60分钟。咨询你的卫生保健提供者如果你有任何身体方面的限制或担忧。
· 吃健康的饮食。有很多水果和蔬菜,精益蛋白质、全麦食品和低脂乳制品,并对饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,和盐。
· 如果你超重,减肥。
· 如果你吸烟,现在戒烟。
· 定期检查。由于代谢综合征没有症状,需要定期去看医生检查你的血压、胆固醇和血糖。
2005年的一项研究发表在《内科医学年鉴显示如何改变生活方式可以预防代谢综合征。研究人员调查了超过3200人已经被削弱的葡萄糖耐受,前驱糖尿病状态。一组被要求改变生活方式。他们每周运动2.5小时,吃低卡路里、低脂肪饮食。三年后,人们的生活方式组的代谢综合征的比那些没有得到治疗降低41%。
当然,如果你已经有一些风险因素,你的代谢综合症的几率会更高。你需要努力工作来防止它。你不能等待如果你有:不健康的胆固醇水平、高血压、高血糖、体重超标,尤其是在腹部。
如果这些条件适用于您,现在就采取行动,杜绝代谢综合征。减掉10%的体重可以帮助降低血压、血糖、血胆固醇水平。
除了改变生活方式,您可能还需要药。药物会让你的血压,控制血糖和胆固醇。(实习编译:高哈拿 审校:邱天华)
产后乳房综合征
多囊卵巢综合征是怎么引起的
肾病综合征能根治吗?肾病综合征护理方法介绍
睡美人综合征是什么?睡美人综合征可以被治好吗
得了多囊卵巢综合征该怎么办
儿童肾病综合征要怎么治疗
冻疮怎么长?这样做可以预防
经前综合症 经前综合症该如何预防
生活小常识 暖气综合征是怎么回事
女性得了经前综合症怎么预防有效
男性更年期综合症可怕吗 怎么应对更年期综合征
什么是夜间猝死综合征?
经前综合征别怕 这么吃缓解经前综合症
女子患高楼综合征 如何缓解高楼综合征
Hellp综合征是什么 怎么处理Hellp综合征
预防“节前综合征” 别过早制假期娱乐项目
刷屏一代当心颈肩综合症 5招来预防
阿斯伯格综合征是什么 阿斯伯格综合征怎么治
提醒!冬季谨防蒙被缺氧综合征
国庆长假过后 谨防“节后综合征”
得了多囊卵巢综合征怎么办
春节后各种综合征 该怎么调节
女子患旅途综合征当众脱衣 什么是旅途综合征
世界唐氏综合征日 唐氏综合征是什么病
什么是妖精容貌综合征?妖精容貌综合征为何而起
经前综合征 应对经前综合征的小要领
孕妇突发HELLP综合征差点送命 HELLP综合征是什么
预防唐氏综合征 做好早期筛查诊断很重要
中东呼吸综合征怎么预防
肾病综合征怎么护理 饮食很关键
旅途综合症该怎么防治
孟乔森综合征是什么?孟乔森综合征具体特征
预防更年期综合症 你知道应该怎么做吗