小学打坐替午睡 怎么午睡最健康
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午睡已经成为一种习惯,但是很多的往往因为午睡的方法、方式不对,往往造成了反效果。那么该怎么午睡呢?跟着小编去看看吧。
广东佛山南海树本小学要求小学生们午休时不能上床睡觉,而是原地在教室盘腿打坐,搞到学生们个个大喊“顶不住”。而该校校长表示,目前打坐午休只是一个尝试,一个月后根据效果再决定是否继续。不过校长就说,他自己已练习打坐近20年,觉得效果非常好,希望可以在学校推广。目前他制作了多集教学视频,午休时会在教室播放,传授打坐方法。
打坐午休好吗
午休长时间打坐,对未成年人身体发育是否有害尚未可知。关键是这种带有宗教仪式感的“修炼方式”,怎么就堂而皇之的进入校园?原来同大多以集体名义行诸奇葩行为的学校一样,树本小学有一位“任性”校长。
这位校长练习打坐20年,因为“觉得效果好”而在学校推广。成人打坐可以,那么对骨骼尚未长好的小学生一样有效吗?众所周知小时候练武术或体操,影响成人后的身高。小学生打坐究竟效果如何,尚未做出科学鉴定,这位校长不仅要推广,而且录制教学视频在教室播放,造成既成事实:打坐是权力要求的行为,打坐是毫无疑义的有益。
不确证的行为成了权力强制推行的“规定动作”,背后是校园多方力量博弈的失衡。我们要问,校长一个人的行为意志,咋就成了师生的“集体意志”?明明有些学生大喊“顶不住”家长不能接受,校长还要推行,难道在事关学生身心成长的事情上家长没有议价权?打坐是否会对未成年人的骨骼造成压迫,目前尚无定论,本来可以求诸上级教育主管部门组织科学论证,可此处看到的却是上级主管部门的缺位。而最后让任性校长停下的还是,本来八竿子打不上边的媒体。在舆论压力下,学校终止了学生集体打坐的试验。
延伸阅读:怎么午睡才健康
1、饭后马上午睡,小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。
2、午睡要有正确睡姿,放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!
正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。
3、“午睡三宝”,给自己一个优质午睡
干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。
午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
4、别急,午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。
醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。
5、午睡超过一小时,睡了等于白睡
春日暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不动。可是,这里阿木要给你提一下醒,如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。
午睡有什么好处
1、每天午睡,有益心脏
研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%,午睡45分钟还能降低血压。专家说,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、没有床也要打个盹,有助性健康
调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
3、睡10分钟,提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长,但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60—90分钟的长时间午睡。
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