午睡不当加快衰老 正确午睡的小秘密
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻,或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发,不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得当不但达不到预期的效果,反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀,一定要谨记。
研究也显示,需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么,该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
尽量不要超过30分钟
健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。
而不要把喝咖啡当醒脑汤,该睡就睡会
如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沉迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。
午睡的习惯要持之以恒,不要搅乱生物钟
午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。
有失眠问题的人,要避免白天的午睡
有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动,可以在下午预先储存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。“休息,是为了走更远的路”,最能说明小睡片刻的神奇力量。
办公室五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱
睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受风寒
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
中午午睡睡不着小妙招 中午午睡睡不着哪些小妙招
正确睡姿很重要 好的夜间睡眠4特征分析
怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛
午睡注意事项 糖尿病人午睡好吗
午睡有哪些好处:让你容光焕发的午睡小秘诀
午睡最佳时间 正确午睡才能精神一下午
夏天午睡的好处有哪些 你有午睡的习惯吗
午睡的误区 这几类人午睡等于慢性自杀
上班族午休睡姿不当会伤神经
白领经常午睡有什么好处 午睡的重要性
趴着睡午觉的四大危害 最理想的午睡方式
中午不睡下午崩溃 科学午休让你充满电
睡眠不好 睡是个技术活如何午睡
最不可取的三个午睡睡姿
午睡是不错的生活习惯 3类人睡午觉有讲究
午睡是件很神奇的事 午睡会带来哪些好处
趴着睡午觉有哪些危害 午睡怎么睡好
上班族怎么正确睡午觉?怎么正确的在公司睡午觉?
午睡的好处 午睡是个“技术活”你会吗
午觉睡多长时间最好 小心午觉越睡越困
午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡
老人午睡好处 这样入睡更健康
男人午睡有讲究 这样午睡好处多
午后小睡可降血压 这样午睡才对身体有益
趴着睡午觉的四大危害 最理想的午睡方式
宝宝为什么不愿意午睡 宝宝不愿意午睡的原因
中午睡不着怎么办 这样做能快速入睡
午觉越睡越困 如何科学午睡
午睡好处多 夏季如何健康午睡
三类老人午睡要特别小心
午睡最佳时间是什么时候 三类人不宜午睡
夏季养生午睡怎么睡才好?午睡有哪些误区
午睡是不错的生活习惯 3类人睡午觉有讲究