99%的人都不知道的正确午睡方式 你睡对了吗?
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随着夏天越来越近,有许多人也在中午变得昏昏欲睡,身体提醒你该适当休息啦!于是午睡也就变得越来越重要。如果中午不午睡,会直接影响到下午的一整个精神状态。那么,如何正确午睡你知道吗?有许多人还存在着午睡误区。
午睡有太多的好处,尤其到了夏季,人们容易犯困,而午睡可以帮助人们补充睡眠,调节一下身体机能。然而适当午睡有利于提高精神、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率,但若是“睡错了”,危害也不小!
一、午睡的五大好处
1、缓解疲劳
早上10点后,人体精力会逐渐下降,产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神。
2、增强记忆力
美国和德国研究人员发现,适当午睡可不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
3、提高免疫力
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。
4、预防冠心病
据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。
5、调节情绪
午后打盹可改善心情,降低人体的紧张度,缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
二、午睡的四大误区
午睡虽好,但近80%的午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!
1、吃完就睡
进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。
但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎,也会因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议:就餐后,建议在周边稍作走动或是站立,餐后20分钟左右再进行午睡。
2、趴着睡
趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式。
①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。
建议:在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。
3、睡在通风口
夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。
建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。
4、午睡时间过长
在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法,但若睡得过久,也会带来负面影响。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。
建议:20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。
三、四类人,午睡不能马虎
1、低血压人群
夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。
2、过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。
3、血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。
4、睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。
虽然夏天是很容易犯困,但是吃完午饭就睡的习惯该改的还是得改!吃饱就躺下本身就不利于消化,而且还会变得肥胖哦!所以千万要记得,不要一吃过饭就午睡,稍微站一会,等食物消化了再午睡才是正确的选择哦!
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