肥胖是种代谢病 7种合适肥胖者减肥的运动
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五一即将到来,很多的爱美MM开始减肥了。肥胖超重的人更要减肥了,因为肥胖是一种病得治。下面,分享几种适合减肥的运动。
肥胖是种代谢病
对于特别胖的人,先不说美不美,如果不减肥,他们的健康都面临着威胁。绝大多数肥胖是由于遗传、少动以及吃喝过量共同导致的结果。对于超重肥胖人群,只有减肥,才能健康。北京大学第三医院运动医学研究所主任常翠青教授说,肥胖不仅仅是代谢紊乱,而且还是一种慢性代谢病。引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡。当摄入能量大于所消耗的,多余的能量便以脂肪的形式储存在体内,从而引起肥胖。
对于肥胖的治疗就是控制饮食和运动,使能量达到“负”平衡,也就是能量消耗要大于能量摄入。医生们开出的医学减重的运动处方和饮食处方,就像是天平的两头,要减肥的人都要关注。常主任说,只要饮食和运动处方都制定得比较合理,95%的人能够很好地减肥,仅有5%的人,才需要外科手术来治疗肥胖。
下面,推荐几种适合肥胖者减肥的运动
1.慢跑减肥法
跑步是最为常见的一种减肥方式。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!
2.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
3.散步
夏天白天过于炎热,我们可选择晚饭后散步,也是一种不错的瘦身方式,对要进行减肥瘦身的人来说,更应要养成这种好习惯,正确的健身步行就百抬头挺胸,迈大步,以每分钟60—80米的速度。手臂应要随步伐有节奏摆动,走直线。每日走上一小时,强度可根据体质来定,一般走到身体微微出汗即可,只须一个月你就将看到瘦身的效果。
4.瑜伽
炎热的夏季,室内运动是不二选择,在环境较好的室内,可进行瑜伽。通过练习瑜伽,不觉 是使自己的呼吸及姿态得到调整,从而达到修身养性,柔韧身体的同时听好听音乐,让你在欢乐中达到塑造好身材。
5.跳绳减肥法
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
6.游泳
夏季游泳是大众化的选择之一,酷热的夏天当你潜入水底时可称得上是最舒服的运动。游泳也是一类全身性的锻炼,消耗身体的热量也较大。游泳时水的阻力会远远超过陆地上运动时的空气阻力,在水下行走也更为费力,再游游水,因些消耗的热量也更多。游泳同时还可提升心肺功能,又能锻炼你全身的肌肉。如你一星期游泳4-5次,一次游泳1-2小时(每次游泳不应超过三个小时,最好第半小时休息十分钟,空腹或饭后不宜游泳)只须三个月你就将看到减肥瘦身的效果。
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