关于冬季户外跑步与否的真相
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异,不能一概而论,因为即使是身体健康的成年人,每个人的身体素质也不尽相同,下面就跟着小编一起来了解下吧。
冬季户外能不能跑步
曾有国外媒体指出,气温低于零下9℃时不建议户外运动,因为气温过低不仅会降低运动质量,还容易让人受伤。不过,专家指出,冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异,不能一概而论,因为即使是身体健康的成年人,每个人的身体素质也不尽相同。
人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激,来提升身体适应性,例如最初可以用冷水洗脸,身体适应后,可改为用冷水洗澡,通过不断提升难度,来让身体更好地适应外界寒冷环境,并不存在上述最低温度限制一说,其国内外资料中,没有提到当气温低于多少度时人就不应在户外跑步了,因为人的耐寒能力不同。
冬季户外跑步多久合适
冬季户外跑步之前要热身,国外专家曾提出“6分钟热身法”,据称可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,即跑步前原地慢跑一会儿,有助于增强身体协调性。
专家建议,大多数跑步者都不是专业运动员,这些人跑步的目的是为了锻炼身体,因此只要感觉到有了一定强度即可。感觉到心跳加快、呼吸急促,这就说明运动达到了一定强度。中等强度以上,呼吸加快、心跳加快,达到不能顺畅说话的程度才行。这种运动强度的运动,希望持续10分钟。当然按照自身体能情况。可以逐步延长锻炼时间,分次累计达到10分钟即可。
关于酒的这些传言 来看看关于酒的真相
冬季健身精选 如何成为跑步达人
冬天的户外活动有哪些
1966年巴西离奇命案真相 是否真的和外星人有关
冬季跑步实在是太难了 要怎么坚持
原地跑步和室外跑步哪个更好
关于春季减肥有哪些步骤
健康跑步行 你真的会跑步吗
夏季跑步 在夏天跑步须知这些事项
冬季户外运动注意事项有哪些
户外徒步装备
关于蚊子“爱”咬你的真相
跑步岔气怎么回事 竟然与跑步前十分钟做的这件事有关
秋冬户外新趋势,商旅生活成户外品牌关注焦点
正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定
冬天跑步减肥好吗
适合冬天的户外运动
冬季户外运动注意事项有哪些呢
关于不自觉抖腿的真相
冬季户外运动选爬山 冬季爬山的好处很多
春季适合做什么户外运动 户外运动的作用
你真的跑对了吗?正确认识跑步技巧 安全跑步
跑步跑出汗就能减肥?真相在这里
冬季户外露营要注意哪些事项
步行健身与跑步锻炼的好处
关节受伤严重与否在于急救
冬天户外跑步注意事项 冬天户外跑步注意事项有哪些
冬天跑步注意事项 冬天跑步应该穿什么
跑步机和户外跑步哪个效果好?跑步机和户外跑步有什么区别?
关于“嘴瘾”的3个真相
跑步减肥快 跑步减肥不取决于时间
跑步机跑步减肥真的有效果吗?
跑步机与户外跑步哪种效果更好 跑步机和户外跑步有什么区别