夏季跑步 在夏天跑步须知这些事项
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
大家都非常清楚,跑步是一项非常简单的运动,而长期坚持跑步对身体有很大好处,尽管现在的天气非常热,但还是有很多朋友坚持在夏季跑步。跑步健身是需要坚持不懈的,但是你知道夏季跑步常识吗?夏天什么时候跑步好?正确的跑步方法是什么呢?感兴趣的朋友一起来了解一下吧!
夏季跑步须知哪些东西
夏季,气温高,日光强,继续长跑锻炼好不好?我们知道,人的机体对外界环境变化是非常敏感的。
例如,天气骤冷时,皮肤就立即出现鸡皮疙瘩,耸肩弓背,肌肉紧张,以抵御寒冷;而在天热时,皮下毛细血管扩张,皮肤潮红,汗管开放,借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。
经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力,而且锻炼时的条件越差,譬如气候过冷或过热,则机体对外界的反应就越强,适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持,他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九,夏练三伏”,就是这个道理。
但是,在某些特殊情况下,譬如,天气太热特别是闷热的天气,跑的时间较长时,体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样,体温就要显著升高,引起身体的整个机能,特别是大脑的机能发生障碍,就可能引起中暑,而影响健康。
夏天长跑应该注意哪些事项,既能锻炼身体又能避免中暑
(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的人更应注意。
(二)夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。
(三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到荫凉地方休息3-5分钟,再继续练习。
(四)夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。
(五)夏天跑步,出汗很多,体内的水分和盐份,会随着汗水的大量排出而减少。这时,就会使人感到四肢无力、周身不适,甚至出现肌肉抽筋现象。所以,在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时痛快一次喝水太多,要少量多次地喝。
(六)跑完大量出汗以后,不要立即跳入冷水中去游泳,也不要立即进行冷水冲淋,应稍事休息,待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡,可使身体凉爽一些。
(七)夏季跑长距离后,一般食欲较差,不要立即进食,应休息一会儿,在可能条件下,应吃些易于消化的食物,如稀粥、汤面等。
(八)夏季长跑的运动量,应比冬季小些,一般青少年进行长跑训练,冬季重点是发展一般耐久力,跑的距离长而速度较慢,而夏季则应发展速度及速度耐力,这样,在全年的锻炼中就可以把耐久力和速度的练习结合起来,有利于身体素质的提高。
(九)对于身体较胖,皮下脂肪增厚较明显的人,夏季长跑是增强体质、减轻体重最有效的一种方法。由于气温高,出汗多,跑后,比冷天更容易减轻体重,但中老年长跑时,运动量更应注意根据自己体质和水平适当掌握,可以采用走跑交替或慢跑方式,适量进行。一般中老年夏季长跑中的最高心率应在120-140次左右,不宜超过,以免引起不舒适感觉。
夏天什么时候跑步好
很多人都喜欢跑步,但是跑步的时间并不是正确的,有些朋友会在早晨进行锻炼,甚至会空腹跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。
建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
正确跑步的方法
1)开始跑的时候一定要慢,让身体渐热。
2)跑步姿势正确的秘诀是放松,自然。三步呼,三步吸。
3)跑步前最好做准备活动:腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4)跑完后轻松散步,做跑前的伸展运动。
5)气温在7度以下才需要穿长裤,气温21度以上,可以不穿上衣。
跑多快最有效
1)跑步时最佳心率计算方法:(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。
2)如何测量跑步心率:跑完后,数前6秒脉搏数,乘以10即可。
一些跑步知识
1)疼痛是自然现象,大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4)冷不容易使跑步者难受,热会使跑步者难受。
5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6)跑步主要消耗糖分,而不是蛋白质,故补充食物最好是碳水化合物。
7)跑步者最需要的是水分。
8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
给跑步者的建议和忠告
1)让跑步适应你的生活节奏。
2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义,应参考原则,根据自身的状态调整。
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
健康运动 夏季什么时候跑步最好
跑步减肥需要天天跑吗 跑步的正确方法
夏天跑步好吗 夏天跑步好不好
跑步减肥别瞎跑 这些事先弄清楚
冬季开跑 健康跑步要注意的事
肾亏跑步能恢复吗 肾亏患者跑步的注意事项
长期坚持跑步的好处 坚持跑步须尽量少做的3件事
男人跑步要科学 谨记这三点事项
空腹跑步好么 这样跑步更健康
在跑步机上跑步穿什么鞋啊
夏季孕妈宜忌事项有哪些 四个方面须知
夏季跑步会中暑吗 如何预防中暑
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
孕妇可以跑步吗 两大注意事项不可不知
秋季跑步怎么穿衣 秋季健身须“四防”
跑步减肥的几个注意事项
天天跑步好吗 每天都跑步可以减肥吗
天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥秘诀
如何跑步不伤膝 跑步前你需要先了解这些
跑步减肥的两大注意事项
跑步机上跑完步头晕是怎么回事
夏天跑步可以减肥吗:最有效的跑步减肥方法你get吗?
长期坚持跑步的好处 坚持跑步须尽量少做的3件事
这些跑步的知识你应该知道
在跑步机上跑步要穿鞋的吗
跑步机健身后必知四个注意事项
入夏以后 老人跑步要注意6件事
跑步脚后跟注意事项
夏季跑步注意事项 教你怎么跑步
跑步运动员注意事项
夏天什么时候跑步最好 跑步前应该注意什么事项
冬季开跑 健康跑步要注意的事