入夏以后 老人跑步要注意6件事
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
老人跑步要注意6件事
1、选择合适的鞋袜装备
购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。
2、热身运动和整理运动
改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
3、关心双脚
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。
5、运动量要适中
老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。
6、糖尿病病人要特别注意
糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。
老人坚持跑步的好处有哪些
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
跑步减肥注意这6点 减肥效果更好
冬季跑步要注意什么细节
早上跑步要注意什么 晨跑要做的六件事
晚上跑步需要注意什么呢?
选购跑步机注意事项有哪些
教宝宝学跑步时的注意事项
跑步减肥需要注意哪些
跑步减肥需要注意什么
夏天养生要注意什么 四件事少做
冬季跑步有哪些注意事项
空腹跑步燃脂效果好吗 要注意哪些事项
冬季跑步减肥的注意事项
跑步减肥需要注意什么问题
冬季跑步减肥要注意哪些
影响身材的四种跑步姿势 跑步要注意什么
跑步能减肥 这些细节要注意
疫情期间去跑步 这几点要注意
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
跑步减肥的几个注意事项
老人跳广场舞注意6个事项
小月子注意事项 流产后要特别注意的五件事
坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事
肾亏跑步能恢复吗 肾亏患者跑步的注意事项
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
跑步减肥的两大注意事项
跑步机运动减肥的注意事项
宫腔镜后注意事项 女人要牢记6个护理要点
冬天老人跑步注意事项 冬天老人跑步要注意什么
跑步减肥需要注意哪些?
夏天防晒很重要 防晒6个注意事项
跑步前要擦水乳吗 跑步前后护肤注意事项
冬天跑步注意事项 冬天跑步应该穿什么