落枕怎么办 三招让你远离烦恼
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落枕多发于青壮年人群,尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人。但近年来,随着人们生活习惯的改变,尤其是掌上数码产品(平板、手机等)的过度使用,这种情况在青少年,甚至儿童中时有发生,下面就跟着小编一起来了解下吧。
颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素,都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。
一旦落枕发生,会给人带来不同程度的疼痛和活动受限,自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼,所以,一旦落枕后,尽可能轻松有效地缓解颈肩部的疼痛与活动受限,若自己无法正确有效地方法处理,可到医院寻求医生的帮助。
落枕怎么办
1、保护
注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。
2、热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。
将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10分钟~15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。
3、静力收缩
该方法也简单易行,患者本人便可独自完成,且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。
然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。
接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。
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