一个有利于“解郁”的方法
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压力是造成抑郁症发病的一个很重要的因素,随着抑郁的问题不断增多,我们要通过科学的方法应对压力问题,这才能有效预防抑郁症的发生,下面就跟着小编一起来了解下吧。
压力达到一定程度时,人的身心就会产生多种反应,有时候身体上会出现一些疼痛等症状,例如口腔溃疡、头痛、颈部疼痛、腰部疼痛等。有时候压力大,心理上也会出现反应,最常见的就是情绪变化,例如情绪低落、唉声叹气、郁闷等。如果不能及时调整压力,持续得时间过长就会造成抑郁症,出现一些精神障碍,也可能导致各种各样的慢性病。
应对压力的“总部”是大脑,其中大脑皮层是理性中枢,各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。产生压力时,我们可以通过大脑进行思考、判断,然后做出反应。专家表示,一般情况下,面对压力,我们的机体会有一套应对机制,包括身体应对、情绪应对、认知应对、社会关系应对等。如果应对得好,压力就会变成动力,促使人们成长,如果应对得不好,压力超过了机体所能承受的极限,就会产生问题。
抑郁症患者有一个非常典型的症状就是思维反刍,头脑里不停地想不好的事情,但又想不通,以至于睡不着觉,醒来以后度日如年。当抑郁症患者睡不着觉、吃不下饭,觉得活着太痛苦的时候,就会出现“早晚会死,为什么要痛苦地活着”的想法,这时候就会有自杀倾向。
其实,压力不但和抑郁有关,还和心脏疾病、肿瘤等慢性病都有关。在压力下,血液会被分布到四肢、大脑,让四肢更有力量、头脑更清醒。但是心脏也需要供血,心脏在又工作又不供血的情况下就会出现心肌缺血,严重持续就会出现心梗,所以在长期持续的压力下,会出现猝死的情况。另外,压力会导致植物神经出现失衡,分泌一些激素,这些激素会降低、抑制免疫力,进而会导致肿瘤的发作或者扩散。
如何缓解抑郁
首先是“STOP(停)技术”,当要发火的时候,在大脑里要学会“叫停”,之后连续做三次深呼吸,可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降,从而是自己平静下来,这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后,自己可以回过头来反思发火的原因,这样可以调整好波动的情绪。
其次,可以通过腹式呼吸法,第一步是调姿,让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态;第二步是调吸,使腹部缓慢扩张,鼓到不能再鼓,再缓慢呼出,感受腹部的起伏;第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入,温暖的气流呼出。当你特别辛苦的时候不妨做五分钟腹式呼吸,可以快速使你恢复精力。
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