抽筋就是缺钙吗 快速缓解腿抽筋有妙招
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,然后就会吃钙片补钙,以为补一下钙就可以治疗,结束还是改变不了事实。腿抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,持续数十秒后逐渐缓解。其实小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。
引起腿抽筋的原因有哪些
1、疲劳过度:当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
2、寒冷刺激:如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
3、肌肉连续收缩过快:剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
4、出汗过多:运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
5、缺钙:在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
6、睡眠姿势不好:如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、怀孕时:很多孕妈妈都会遇到腿抽筋的问题,尤其是怀孕五个月以后,抽筋更是频繁,而且往往在夜间出现。由于怀孕时候体重增加,双腿的肌肉经常处于疲劳状态;而且,妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿,对钙的需要量增加,缺钙时,血液中的水平也同时下降,使神经、肌肉的兴奋性增加,于是出现小腿抽筋。
8、经常频繁发生可能与血管病有关:则需就医排除血管、神经的器质性病变,以免耽误病情。
快速缓解腿抽筋的小妙招
1、当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
2、改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向;如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
3、按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失,效果神速。
4、如果是游泳时抽筋,采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难,游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前按摩放松小腿肚子即可。
5、一个永久治腿抽筋的方法,灯芯草一把,烧成灰后冲水喝,一次就可以了。我初中的时候长身体打篮球,小腿几乎天天抽筋,那叫一个痛苦啊,后来还是我祖母告诉的这个方法,现在已经过去十多年了,再也没抽筋过,游泳登山任何剧烈运动都是一样。
有效预防抽筋的办法
1、驱寒保暖。尤其是在睡眠时。
2、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。
4、适当锻炼平时加强体育锻炼和运动。活动前一定要注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。
5、大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。
6、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
7、适当补钙。多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
孕妇腿抽筋该如何急救
半夜腿部抽筋怎么办 轻松舒缓紧绷疲劳的腿部肌肉妙招
睡前抽筋竟是缺钙?推荐3个补钙方法
晚上睡觉总是脚抽筋 缺钙只是原因之一
小腿抽筋剧痛怎么快速止痛
夏季游泳防抽筋小妙招
孕期老抽筋怎么办 教你5招有效缓解
抽筋怎么办快速缓解 缓解抽筋的小妙招
孕妇腿抽筋如何急救
肱二头肌抽筋怎么办 详解预防抽筋的方法
孕期抽筋一定是缺钙吗?怎么缓解孕期抽筋?
夜间小腿为什么会抽筋
运动腿抽筋三种急救法
抽筋的原因 小腿抽筋这样竟然可以一秒就不痛了
夜间小腿会抽筋的原因
运动抽筋有什么缓解方法
天气冷腿部更容易抽筋 中医支招解决方法
小腿抽筋的急救措施
经常抽筋可不仅是缺钙 或是这些原因
导致腿部抽筋的原因有哪些
千万别以为腿肚子抽筋只是缺钙 解除痉挛急救方推荐
经常抽筋是缺钙吗 预防做好这5点
许魏洲代言在圈中的排名 代言代到手抽筋
腿抽筋的原因 原来这些都有可能造成抽筋
腿抽筋疼痛该怎么办
游泳时腿抽筋该怎么办
腿部抽筋按人中穴可缓解症状
孕妇腿着凉了会抽筋吗 会增加抽筋的风险
抽筋菜你听过吗:它吃了真的会引起抽筋吗
仰卧起坐腹部抽筋怎么缓解?
孕期常抽筋 教你5招有效缓解
经常抽筋是缺钙吗 小腿抽筋时的缓解处理
夜间小腿抽筋是怎么回事