咀嚼吞咽不畅 老人口腔体操从50岁开始
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常弄撒饭、嘴角粘饭粒、口齿不清说明肌肉力量不足了
人在衰老过程中,比起腰腿、认知功能等,口腔功能的优劣常被忽视。其实,这也是身体机能衰退的征兆之一。如果咀嚼能力下降,吃饭时就会选择柔软易嚼的食物,牙齿得不到锻炼,进一步导致衰退,形成恶性循环,最终造成营养不良,进入需要人照护的状态。日本东京都健康长寿医疗中心牙科口腔外科科长平野浩彦表示,口腔功能下降有以下7点表现:咀嚼不了的食物越来越多、嘴角常粘上饭粒、常把饭弄撒、喝水时常呛到、常感到口渴、口臭变得严重、说话口齿不清。如果在日常生活中出现这些状态,便要注意锻炼口腔功能。
只有脸部肌肉力量足够,才能保证咀嚼、吞咽顺畅无阻。平野浩彦建议,从50岁开始,就应开始注意锻炼脸部肌肉。在日常三餐时,不要避开难嚼的食物,尽量锻炼负责研磨的牙齿。此外,做做口腔体操也能锻炼舌齿。专家建议,可以常练习快速、轻巧地发出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的声音,或者将书本、报纸读出声来,经常唱卡拉OK也有同样的效果。
需提醒的是,家人应多与中老年人一起用餐、聊天,当他们出现口腔功能下降的情况时,能够及时发现,及时改善。而独居的老年人与人聊天的机会少,在吃饭时也常选择自己容易咀嚼的食物,可能会更早出现口腔功能下降的情况且不自知。这些老人的家人、朋友更应密切关注,多创造共同用餐的机会。
知识拓展:老年人如何锻炼身体?
晨跑
一般老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合老年人们,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的,所以适当的速度是必须的,每天早上晨跑一短距离,也是对老年人身体有帮助的。
骑自行车
骑自行车对下肢关节都有好处,同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好,担心不安全不能在公路上骑自行车,可以买一辆固定自行车放在家里,在家里锻炼。
跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式,一到吃了晚饭,大家都会聚到一起,放起音乐,跟着音乐跳起舞来,这也是老年人们锻炼身体的好方法,不仅增加了乐趣,自己身体也得到了锻炼。
散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步,几个人一起边聊天边散步,好处也有很多,有助于消化,身体自然也得到了锻炼。
老年人运动还应注意什么?
1、注意温度
夏天即使白天的温度很高,但是,早晚的温度还是较低的,喜欢晨练的人,要注意温度变化。
在晨练的时候,要防止受凉,在运动的时候,会造成身体不断的发热,增量增多,对于身体代谢会造成一定的影响。
早上运动结束时,一定要及时穿着衣服,这是因为热量在不断的散发,会让毛孔处于张开的状态,寒邪、湿邪会在不知不觉中进入到身体,不断的刺激身体,造成隐形的伤害。运动完及时的穿好衣服,对于身体保健有非常大的必要。
2、适当的吃点食物
老年人在早上锻炼的时候,要记住吃一点食物,这样对于锻炼身体有帮助,这是因为在锻炼的时候会消耗能量。
同时,饮食要有科学性,要做到搭配合理,以清淡为主,要保证多种营养的摄入,可以适当的吃一点全麦面包、馒头等,对于牛奶、豆浆也可以食用。
千万不要不吃早饭就去锻炼,那样锻炼身体,只会伤害身体,希望老年人能够多多注意。
3、运动强度不宜过大
相对来说,老年人身体的承受力和年轻人是不能比的,在早上锻炼,运动强度不宜过大,这个时候身体组织、器官还处于抑制的状态,运动强度过大,会造成肌肉中的流量不断增多,会加大心脏的收缩强度。
进而会出现过早疲劳、胸闷的情况,一般来说,老年人在早上锻炼的时候,最好采用步行、打太极的方式,这些方式运动强度低,不会出现运动强度过大的情况,对于保健身体会更有效。
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