吃太饱容易伤大脑 如何正确健康饮食
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
专家研究发现:长期饱食损害大脑健康。为什么饱食损害大脑昵?由于经常饱食,身体摄入的总热量远远超过机体的需要,致使机体脂肪过剩,血脂增高,会导致脑动脉硬化,引起“纤维芽细胞生长因子”明显增加。这种物质能使毛细血管内皮细胞的脂肪细胞增生,促使动脉粥样硬化的发生。
一方面,经常饱食,促使大脑内生长因子增加,就会使大脑的氧和营养物质减少,使人记忆力下降,思维迟钝,严重者可发生中风。
另一方面,经常过量进食,体内的血液大部分调集到肠道,以供消化所需。而人的大脑活动方式是兴奋与抑制相互诱导的,若主管胃肠消化的神经中枢 ——植物神经长时间兴奋,其大脑的相应区域也就会出现兴奋,这就必然引起语言、思维、记忆、想象等区域的抑制,就会出现肥胖和“大脑不管用”现象。对于 “纤维芽细胞生长因子”的增加,目前还没有特效药物来控制。但通过调节饮食,可减少“纤维芽细胞生长因子”在大脑中的分泌,以保证大脑的健康。
在日常生活饮食中,有些食物是不能常吃的,否则有损大脑和身体的健康。这些食物包括:松花蛋、臭豆腐、味精、方便面,葵花子、烤牛、羊肉、腌菜、泡菜和油条等。
健康饮食之三餐
1、每日三餐,定时定量
现在有不少人不习惯吃早饭,而是到午饭和晚饭时大吃大喝,这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段,如果没有早饭营养的供给,就很容易疲劳,工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高,长期下去可能会导致心脏病的发作。
还有一些人一日三餐没有规律,等饿了就吃,或者喜欢吃零食,这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期,之外相对不利于营养的吸收,而吃零食会让肠胃一直处于工作状态,就会使消化器官得不到适当的休息,就会降低消化功能,影响食欲。
2、养成良好的饮食选择习惯
良好的饮食习惯又是怎么样呢?据营养学家分析,良好的饮食习惯应该包含三方面内容:减少高热量食物,每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;减少高胆固醇食物,每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠,相当于5克食盐的含量,因此最多每天只能食用8克食盐。
良好的饮食习惯,还要保持健康的饮食选择,多吃五谷食品,多吃水果和蔬菜,烹调肉类食品时,应尽量使其熟透,烤肉和腌肉只能偶尔食用等。养成健康的有规律的饮食习惯,才能保证身体机能的正常和健康运转,从而拥有健康的好身体。
健康饮食 吃饭太快的坏处有哪些
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
孕妇吃太辣的危害及正确的饮食
如何正确饮食 老年女人饮食原则要牢记
饮食与健康 哪些蔬菜凉拌吃易中毒
如何正确减肥 饮食调整很重要
吃烧烤吃成三度烧伤 如何正确处理烧伤
如何正确清洗地皮菜 让您吃得健康安心
健康的饮食食谱 不吃饱怎么减肥呢
冬季饮食 吃火锅如何辨别好坏与健康
健康饮食八大要点 如何合理健康饮食
糖尿病健康又美味的正确饮食观念
饮食与健康 这4类食物比香烟更容易致癌
男人必吃的10大健康饮食
如何正确饮用牛奶?
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
男性保健:秋季如何饮食精子更健康?
如何养生 想要健康长寿须在正确时间做正确的事
会吃的女人身体比较健康 女人日常要坚持正确饮食
饮食健康 8招教你不健康吃出健康
吃太多豆腐易危害健康 正确的保存方法延长豆腐时间
健康饮食 2种食物搭配着吃不易生病
常饮咖啡必知的利与弊 健康生活从正确饮食开始
不健康的饮食加大患上脑梗的可能性 7类食物最好别吃
3种饮食习惯容易导致女人变老 正确进食女人不会老太快
饮食种类繁多 过年如何吃得健康有门道
如何保持长寿的健康饮食习惯
纠正7大饮食错误 让你走出误区健康吃喝
早晨喝豆腐脑的4大好处 健康饮食!
如何保持一生的健康饮食模式
男性更年期如何健康饮食
什么是健康的饮食习惯 如何改变不健康的饮食习惯
多油饮食更容易发胖 肥胖人群如何饮食减肥