老人运动时如何补充营养
本文已影响9.35K人
本文已影响9.35K人
随着年龄的增加,老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。尽管不少老人知道运动能延缓衰老,但运动时如何合理补充营养,却被不少人忽视了。
国家体育总局运动研究所运动营养研究中心研究员方子龙在接受《生命时报》记者采访时说,老年人在运动过程中,要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质,以满足运动所需。
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐可选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多的食物,以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外,下午气温较高,容易缺水,建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补充体内所消耗掉的水分和糖。
“老年朋友还可以在锻炼过程中,适当饮用一些成人运动饮料,以及时补充体内营养物质。”方子龙说,“运动间隙可以喝上一两口,但不可过量,一天最好不要超过300毫升。”
中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员张坚则建议,经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂,比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时,也可以随身携带一些面包或蛋糕,运动后食用,能够平衡血糖,使体能较快恢复。”
男人补充这些营养素抗衰老
七种水果为老人补充营养
食道癌饮食如何补充营养
食道癌患者术后如何补充营养
艾滋病患者要如何补充营养
女人需要补充什么营养抗老化
老年人骨质疏松 需多补充营养
夏季健身 老人如何运动与补水
老人需要补充8种营养素
如何正确给孩子补充营养 营养食谱推荐
早产儿如何补充营养方法
高考倒计时 考前如何给孩子正确补充营养
孕期如何补充营养素 孕期营养食谱做法
如何通过饮食给眼睛补充营养
癌症术后营养不良如何补充
保证孕期的营养均衡 孕妇如何补充营养
孩子长得太快 营养该如何补充
男性太劳累如何补充营养
减肥期间怎么补充营养:减肥期间应该补充哪些营养?
女性如何保养卵巢 应补充5种营养素
怀孕期间孕妇该如何补充营养
运动时适合什么发型? 运动时帽子如何搭配?运动时背心如何穿搭?运动时风衣如何穿搭?运动时如何配色?
掉头发应该如何补充营养
运动前后应该如何补充营养
老人太瘦该怎么补充营养
乳腺癌术后如何补充营养
肿瘤患者应该如何补充营养
夏季运动前后应该如何补充水分
老人需要补充哪些营养素 必补8大营养素
专家指导 孕期如何补充营养素
运动时如何补水
产后30天 新妈妈如何补充营养
孩子长得快 该如何补充营养