春季老年人如何科学养生
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
春季天气变化无常,时寒时暖,老年人由于身体等各方面的抵抗力都比较弱,因此要注意身体的保健。对此有人问春季老年人如何养生呢?春季老人吃什么好呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
春季老年人如何养生?
1、要学会科学膳食
春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。祖国医学认为:“药食同源,药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学,它提示人们要有良好的饮食习惯,要讲究科学的方法。其中春季老年人在饮食方面要注意以下4点:
①、保证热量,同时适当减少食量。
②、粗细搭配,不能偏细、偏食,可多食小米、玉米、红薯等。
③、蛋白质宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。
④、要控制食盐摄入量。
总之,老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品,忌油腻、酸涩、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
2、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒,气温多变,如衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体,结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
3、防病治病
春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,同时由于气候变化无常,都威胁着中老年人的健康。因此,老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。
春季是心脑血管病的高发季节,尤其要注意预防脑出血。老年人一定要加强对疾病的预防,养生的同时要加强自身疾病的治疗。
4、锻炼适度
春季,正是老年人走出家门健身强体的好季节,常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。中医讲:“久立伤骨,久行伤筋”。
老年人在锻炼中,首先要适度,避免运动量过大;其次要动静结合,锻炼时要保持精力,不要过度疲劳;三要适时适项,锻炼中一定要选择适合自身条件的项目,不要做过难、过大、过险的动作;四要安全保暖,春天天气变化无常,余寒未尽,老年人保暖尤为重要。同时,安全意识要强,措施要到位,避免发生意外。
春季老人吃什么好?
1、草莓
春季草莓开始上市,草莓中含有较多的维生素C,铁含量也是水果中最高的,而维生素C和铁结合是养颜益肤的绝好搭配。
另外,草莓属浆果类,这类水果对延缓大脑衰老,增强记忆力是最有效的。在每天的上午和下午吃上几颗多汁可口的草莓,可以顿感精神焕发,赶走春困。
2、坚果
坚果含有丰富的抗氧化成分和益脑成分,每天适量补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题,有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、光泽、有弹性。
需要注意的是,每天吃坚果的总量不要超过30克,即杏仁、榛子10颗左右,或葵花子一小把,或核桃仁6颗左右。
3、小白菜、油麦菜
春天人们容易困倦,所以这个时候一定要减少脂肪的摄入,可适当增加蛋白质的摄入,如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品、鸡鸭肉等,以增强免疫力。多吃绿叶蔬菜,以补充矿物质和维生素及各种抗氧化物质,蔬菜中丰富的营养物质还能预防春困。
在蔬菜的选择上,以深绿色蔬菜为主,叶菜为佳,其营养价值较高,同时热量极低。
一些略带苦味的蔬菜可以帮助人们祛火解毒,如小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿等。
春季男人如何养生 要做好这6点
春季养生 乍暖还寒春捂如何“捂”
女人春季坐月子注意事项 教你如何科学坐月子
冬季养生知识 学会科学养生不畏寒冬
女人春季如何保健才能预防妇科疾病发生
春季如何养生 注意三宜三忌
如何科学养生 “过午”真该“不食”吗
老人春季多吃六道养生粥
春季如何养生 经常活动四肢
中老年人要如何科学减肥 这样减更健康
春季如何养生 讲究阴阳平衡
五一养生保健七攻略 中老年人如何养生
春季调养身体从饮食抓起 春季饮食要科学
如何养生才好 春季养生有三大法则
春季老年人肠癌高发 如何预防肠癌
春季如何抗过敏 春季抗过敏要点
春季调养身体吃什么好 春季饮食要科学
盘点老年人春季必喝的4款养生汤
中医告诉你:春季该如何养生
女人春季美容护肤小窍门 女人春季如何养生
春季如何养生 注意4个原则
老年人春季如何养生 老年人春季养生方法
女人秋季如何养生 秋季养生攻略
春季如何养生 注意四不宜
女人春季如何养生 食疗滋阴非常棒
老人如何养生 老人养生方法推荐
春季如何养生 中医有妙招
新型肺炎期间男人如何养生 春季养生吃什么
冬季老年人如何养生?老年人养生的注意事项是什么?
春季该如何养胃 春季养胃食物
春季如何养肝 男人春天养肝必备小知识
春季如何养肝 推荐3款养生茶
如何科学健康的养生 五种被医学认可的养生食物