每天散步半小时可以增加3年的寿命
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。
散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。
首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”
其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”
每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。
每天这样蹲10分钟可以瘦下半身
饭后散步可以减肥吗
这些小举动竟然也能养生 养成这些习惯可以增长寿命?
跑步鞋的寿命 跑步鞋能穿几年
每天晚上走路半小时能减肥吗?
长寿的方法 这处每天揉上5分钟可延寿10年
每天跑步能否增强性能力
每天走一万步可以减肥?其实只要10分钟就可以
饭后马上就可以去散步吗
每天跑步可以帮助我们补肾
散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究
按摩长寿 每天捏这10分钟竟能延长10年寿命
酷暑天每晚限电3小时住户不满 物业回应将增容
男性想延年益寿可每天喝点红酒
散步什么时间最好 正确把握每天的3个时间段散步
每天做这3件小事更容易长寿
蚊子的寿命有多长,最多可以活四个月(3到7天是假的)
饭后散步可以减肥吗
长寿还是短命来看这9大特征 有3个以上多半是长命人
中年人腿粗怎么办 多散步可以瘦腿吗
周润发散步当养生 每天步行3小时(图)
饭后怎么散步可以减肥
大笑防疾病?每天大笑3次可防乳腺增生
身体这地方长一点寿命增10年
每天要睡几个小时 才能养生长寿
每天微信刷步数真的可以减肥吗
散步可以减肥吗 应该怎么利用散步减肥
世界人口将达97亿:未来30年人口增加且寿命也增加
长寿的秘诀 每天这事干上5分钟能多活3年
每天散步的好处 多走走身体健康
威廉米勒澳洲小正太走红 每3秒增加100位粉丝
每天走4400步就能延年益寿 刷步数也要有限度
每天快走半小时怎么样