躺着也能瘦腿?可以每天这样躺半小时
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
俗话说,爱美是女孩子的天性,那瘦腿则成为女生心里的一块心病,特别到夏天穿裙子的时候,更是让许多女生叹为观止,然而听说躺着也能让你瘦腿,会不会让你也有跃跃欲试的冲动?
我们应该如何去瘦腿呢?
1、单腿上抬式
仰卧在垫子(或者床上),双腿向前伸直,双手放于身体两侧,吸气右腿向上抬高,呼气降低(但不能落地)伴随着自己的呼气做五遍,到第五个的时候在上面停留十个呼吸。做完后换左腿。这个体式可以让你松弛的大腿肌肉得到收紧,塑造双腿的线条。
2、踩单车式
舒适仰卧在垫子上(或者床上),双手十字交扣放在后脑勺,掌心朝上,再屈双膝,先右腿向前向上向前伸直,收回的同时,左腿向上向前伸直,进行踩单车,保持身体放松,呼吸平缓,可关闭眼睛来做,自己在心里默数四组(每组做十个)。练习踩单车,可以让你的核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松,坚持持续练习,可以让你瘦大腿瘦小腿哟~
3、动态剪刀腿
仰卧在垫子上(或者床上),两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿向上张开伸直80度再闭拢,脚尖绷直,两腿慢慢交叉向下到30度,并并拢腿,再慢慢交叉向上抬高,做三组(每组做十个),做完后,先不要向下放下双腿,调整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,更好的去塑造你的腿型,而且还可以锻炼到你的腹部和腰部。
4、靠墙倒剑式
做完上面三个体式后,可靠墙仰卧在垫子上(或者床上),双腿伸直自然挂在墙上,双腿微微打开,让刚才练习的大腿肌肉得到放松,很好的去缓解腿部疲劳,也可以让你的腿变细哟,坚持十分钟,保持身体去放松后关闭眼睛。这个体式还能比较好的让你舒畅神经系统,助于你的睡眠,打开你的任督二脉,气血畅通。
吃什么可以瘦腿
木瓜
木瓜可不只是有丰胸的效果哦!木瓜还有助于减肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。
奇异果
奇异果含有大量的维生素C与纤维素,可带来饱腹感,同时能分解脂肪,减少脂肪堆积在腿部。搭配香蕉搅拌成汁,加入蜂蜜,减脂效果超强。
西柚
西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,积聚独特的“枸椽酸”成分,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,它亦含丰富的钾,含钾量是水果中的前几名,有助减少下半身的脂肪和水分。
影视剧无许可证不得上网 专家:躺着捞金时代过去
少女时代直播与粉丝躺着聊天竟真的睡着了 少女时代直播视频
不吃晚餐可以减肥吗 晚餐这样吃也能成功瘦身
每天晚上走路半小时能减肥吗?
躺着也能瘦?睡前运动练出纤细美腿
【图】四个写情信表白的星座,女生躺着也能收获爱情
周迅躺着玩手机鼻梁被砸伤 爱躺着玩手机的人都懂
遇到这样的女盆友要泪奔 躺着中枪的喵一声
【图】范冰冰穿透视装出门 李晨躺着也中枪
如何快速瘦小腿 这5个方法可以选择
每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
许晴躺草地上秀美腿 身边的经纪人也好美
懒人的最高境界是什么?眼球追踪让你躺着也能做事
喜欢躺你大腿上的男人怎么想的 千万不要让男人躺你大腿上
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
跳绳减肥可以瘦小腿
每天都做1件事 可比运动半小时
怎样跳绳可以快速瘦腿
葛优躺不能这么用! 葛优告某网站擅用葛优躺并索赔
看“葛优躺”再好玩 也不能乱用
10动作躺着就能瘦 躺着瘦身的方法
按摩可以瘦脸吗 每天多按脸瘦出小V脸
正确跑步也能瘦小腿哦!
如何瘦出完美身材 只要躺着动动就好
火山小视频赚钱技巧 号称躺着都能赚钱的APP
躺着玩手机的正确姿势:手机屏幕向下倾斜45°(平躺)
在家如何健身减肥 教你躺着轻松瘦身的方法
年轻人为什么不能躺平:躺平不意味着颓废堕落(理性的生活)
睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
欧弟和汪涵闹不和? “天天兄弟”接连躺着中枪
躺着怎么减肚子赘肉 2组动作让你躺着也能瘦肚子
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
瑜伽瘦小瘦腿的动作 躺着在家也能做